Moje tréningy

This topic contains 15 replies, has 1 voice, and was last updated by  admin 3 years, 4 months ago.

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 16 total)
  • Author
    Posts
  • #548

    admin
    Keymaster
    Posledné roky som netrénoval stratil silu a trocha stlstov výkony su take že som ani do posilky nechcel viac isť.však chytil nejakú pravidelnosť tak si budem písať log neni vylučené že po pár postoch skonči (ako aj moj tréning)Ciel : vrátiť čašZemanta Related Posts Thumbnail 

     

     

     

     

     

    Jeden z prvých tréningov je :

    Drepy 3×5 100 kg
    Lýtka 3×12 100kg
    Tlak 3×5 80kg
    Tah 3×5 100kg
    Ramena vc 3×8 46kg

    Pozeram že na ironfactore sa nečo zmenilo hádam si na mna bude niekto pamätať

    Pondelok
    Drep up to 5x120kg
    Lýtka 3x 12
    Brucho 3×12
    Tlak 3×8 66kg
    Tah up to 6x130kg

    Biceps s jč 3×10 10kg
    Triceps kladka 3×10 4 tehly

    Streda volno

    Utorok :
    Drep 5×5 80kg
    Tlak 1×5 100kg
    Tah 3×5 130
    Ramena tlaky s jednoručkami 3×10 20kg

    Sobota
    Tah 4×6 100kg
    Tlak 4×6 70kg
    Drep 1×5 120kg
    lýtka 3×12 120kg
    brucho 3×12
    biceps triceps 4×6 40kg (vc cinka a francuzky tlak)

    Pondelok
    Tah 4×6 100kg
    Tlak 4×6 60kg
    Drep 4×6 100kg
    Lýtka 3×12 100kg
    Brucho 3×10
    ramena 4×6 30 kg (tlaky s jednoručkami potešilo)

    utorok volno
    streda volno ? (možno pojdem cvičit)

    Streda
    Drep up to 5x 120
    Tlak 4×6 80 kg
    Tah up to 5x 140
    Lytka brucho
    A1 Biceps up to 5x50kg
    A2 Triceps up to 5x50kg

    Piatok – Rozbíjačký tréning s ivakom Smile

    Drep
    Pár sérii s 5-6 opakovaní so 130kg potom jedna 5×150 super

    Tlak 2×6 100 1×5 110

    Tah 1×1 170 8×140 pár sérií 130

    Pritahy 3×6 90kg
    Military 3×6 60kg


    Sobota nedela pondelok volnoUterek

    Drep 3×5 100kg
    A1-A2 brucho -lýtka 3×12
    Tlak 1×5 80kg
    Tah 3×6 100kg
    hrazda 3×5

    dnes len tak lahko

    * diky folis Smile hadam mi to cvičenie vydrží

     Štvrtok som išiel

    drep 4×6 100kg
    Tlak 3×6 70kg
    Tah 3×6 130kg
    to je všetko ponahlal som sa domov

    #570

    admin
    Keymaster

    Sobotný tréning

    Rozcvička mohamed 3×10

    Tah 1×5 130 1×5 150 1×3 180
    Tlaky 3×5 100
    Drep 3×8 80
    A1Triceps 4×6 38 (francuzky tlak)
    A2 Biceps 4×6 38 (bicepsový zdvih vc)

    tah a tlaky potešila , na tahu som zistil že moja hrzdava tyčka je lepšia než „origoš“ v posilke , tlaky gut rezerva tam bola ale chcel som si naložiť 90kg
    _________________

    #572

    admin
    Keymaster

    Nedela volno

    #620

    admin
    Keymaster

    Pondelok

    Drepy up to 5×120
    A1:Lýtka 3×12
    A2:Zdvihanie noh 3×12
    Tlak 3×8 70
    Tah 3×5 100(podhmat)

    Military press 3×5 66
    Hrazda 3×5

    Ten military press je ešte vela .. na základné cviky som zvolnil v stredu by mal isť tažký drep ..teda tažky jak tažký 😀

    #685

    admin
    Keymaster

    Streda
    Drep up to 2×5 150
    A1:Lýtka 3×10
    A2:Brušaky 3×10
    Tlak 3×5 80
    Tah 3×5 90
    Hrazda 3×5
    A1:Biceps vc 3×5 48
    A2:Triceps s jc 3×5 40kg

    Drep som chcel len zopakovať váhu z piatokvého tréningu s pred dvoch týždnov bol docela lahký oproti minulému tréningu

    #755

    admin
    Keymaster

    Piatok
    Tah 3×6 130
    Tlak 4×8 80kg
    Drep 3×8 100kg
    A1 Lýtka 3×10 (vypony s kamaratom na chrbte)
    A2 Brucho 3×10
    Príťahy 4×8 80kg
    Tlaky s jednoručakmi 4×8 20kg

    Pohodový tréning

    #808

    admin
    Keymaster

    Utorok
    Drep 3×5 150kg
    A1 lýtka 3×10 150kg
    A2 Brucho 3×10
    Tlak 3×5 106 kg
    Tah 5×5 100kg

    Biceps 4×5 48kg s vc
    Triceps 4×5 48kg francuzky tlak

    toto som si dal najtažší tréning tohto týždna uvidím zajtra či bude svalovka

    #886

    admin
    Keymaster

    Štvrtok
    Drep up to 10x100kg
    A1 Lýtka 3×12 100kg
    A2 Mohamed 3×12
    A1 Tlak s jč 3×10 20kg
    A2 Hrazda 3×5
    Tah up to 10x100kg
    Military 3×5 65kg

    na tom military prese musím popracovať

    #1023

    admin
    Keymaster

    Pondelok

    Drep up to 5x130kg
    Tlak up to 5x110kg
    Mrtvy tah 3×5 150
    Kladka 4×10 4 tehličky
    Pritahy 3×8 80kg
    Biceps 4×8 33kg

    Celkom ok tréning mrtvy tah ma prekvapil bol celkom lahký.

    Tu dávam všetky tréningové rozpisy čo som našiel na nete a preložil som bolo by škoda keby sa mi válajú na hardisku možno to nekomu pomože

    #1042

    admin
    Keymaster

    Štvrtok
    Drep up to 6x 150kg
    A1 Lýtka 3×10 150
    A2 brucho zdvíhanie nôh 3×10
    Tlak up to 8x 100kg
    Tah z deficitu také hranie 100kg.
    Triceps francuzky tlak 1×5 60kg
    Triceps kladka 3×5 štyri tehličky.

    taký stredný tréning , potešil ma drep išiel už úplne lahko a francuzky tlak bol ťažký jak hovado ale ešte to bolo z rezervu.

    #1103

    admin
    Keymaster

    Sobota

    Tah up to 1×6 170kg (rozcvička bola mrtvy tah z deficitom)
    Tlak 3×8 66kg
    Drep 3×10 105kg
    A1:Hrazda 5×5
    A2:Military press 5×8 46kg
    Brucho 3×10

    Mrtvy ťah potešil , ostatné len tak ľahko , dneska mám svalovku takže aj budúci tréning bude len tak lahky všetky cviky

    #1139

    admin
    Keymaster

    Predchádzajúce tréningy predtým bol mrtvy tah 3×3 170kg.
    Tlak drep

    Tréning drepu 1×6 180 celkom dobre
    + ostatné partie

    Posledný tréning bol

    Mrtvy tah z podstavcu do 5×130
    Potom dotahy 3×3 200 (skôr tréning )

    Tlak 1×10 110 1×120

    Celný drep 3×8 60kg

    Hrazda 3×5

    Triceps kladka všetky tehličky

    dobrý tréning

    Musím sa polepšit písaní deník takto dopisovať to nemá cenu lebo si už nič nepamätám..

    #1197

    admin
    Keymaster

    Piatok

    Tah 2×6 170kg
    TLak 3×10 110kg
    Predný drep 3×5 80kg
    Lýtka
    brucho
    Triceps francúzky tlak 3×8 40kg

    Sobota nedela volno

    Pondelok

    Drep 3×6 130kg
    Lýtka 3×10 130kg
    Brucho 3×10
    Tlaky s jednoručkami na ramená 4×10 18kg
    Tah 3×6 100kg
    Príťahy činky v predklone 3×5 100kg
    Biceps vc 1×5 65kg

    #1203

    admin
    Keymaster

    Pondelok

    Mrtvy ťah 1×2 180 3×5 160
    Tlak na lavičke 3×8 80kg
    Predný drep do 1x 100kg
    Lýtka + brucho
    Ramena s jednoručkami

    Streda
    celný drep 5×6 80kg
    Lýtka+brucho
    Tlak 3×5-6 110kg
    tah 1×5 100kg
    prítahy 3×6 100kg
    Biceps vc 4×8 38
    Triceps franc.t. 4×8 38

    Sobota
    4×6 drep 150
    A1 lýtka 3×12 150
    A2 brušaky 3×12 100
    Rozpažovačky 4×8 12kg
    Tah 3×6 130kg
    Hrazda 3×8
    Bradla 3×8

    #1267

    admin
    Keymaster

    Pondelok
    Drep up to 6×178
    lýtka 3×10 178
    brucho 3×10

    Tlak test maxima
    1×6 80 1×6 100 1×1 120
    1×3 120 1×1 130 1×1 145

    Tah lahky 3×6 100kg
    Hrazda 4×6
    Ramena s jč

    Streda
    Celny drep 5×5 85kg
    tlaky s jc na šikmej 3×10 20kg
    tah 3×6 110kg
    biceps s jč 4×10 15kg
    triceps kladka 4×10 4 tehličky
    brucho

    Piatok
    Čelný drep 1×5 100kg
    Lýtka brucho
    Tlak 3×6 85kg
    Tah 3×6 172kg
    Franc tlak 4×8 48
    Biceps s jč 3×12 12kg

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 16 total)

You must be logged in to reply to this topic.