Good Morning cvik

good morningAk si zistil, že máš slabý spodný chrbát, tak Good Morning to napraví! Pozor, cvik vykonávaj opatrne. Ak máš správnu techniku, tak by si mal cítiť  spodný chrbát a hamstringy a samozrejme zadok – Gluteus maximus.

Brucho pri tomto cviku pôsobí ako stabilizátor a spolu s chrbátom tvorí korzet. Pri tomto cviku precvičuješ aj brušné svaly.

Prevedenie cviku je dôležité. Pri nesprávnom prevedení môže vyskočiť platnička, hlavne s neprimeranou váhou. Nie je od veci sa cvik naučiť s prázdnou tyčou. Cvik začínam tak isto ako drepy, činka v približne tej polohe ako keď drepujem, postoj (vzdialenosť) mám šírku ramien. Začínam dávať zadok dozadu a chrbtom klesám dolu, nohy nemám úplne vystreté v kolenách, ale trochu ich pokrčím, aby som sa s  činkou neprekotil dopredu.

good morning

Asi takto by mal vyzerať good morning cvik

Mojich pár tipov k cvičeniu good morning:

  • Ak sa dá, good morningy robím v drepovacom racku, to len tak pre bezpečnosť.
  • Chrbát držím vždy rovno, vystrétý chrbát je good , oblúk v chrbte je fail.
  • Váhy si nenakladám zbytočne veľké, na good morning stačí 50-60% z max na drep
  • Po cvičení mŕtveho ťahu good morningy už nezaraďujem, všetko už je precvičené, teda ak to nemá vyslovene v tréningovom pláne

 

Hodnotenie článku

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.