Hatfield -12 týždňový silový tréning

Dr Squat Fred Hatfield vs Tom Platz12 týždňový silový cyklus pochádza od Fredda Hatfielda „Dr.Squat“. Napísal cez 60 kníh o silovom tréningu, posilovaní a výžive.

Dr. Hatfield respDr.Squat neostal len pri teórii a písaní, ale aktívne súťažil. Tri krát vyhral majstrovstvá sveta v trojboji a v 45 rokoch šokoval svet svojím drepom. Zvládol 1008 libier t.j. 457 kilogramov ! A bol tak prvý na svete, kto drepol cez 1000 libier

 

[embedplusvideo height=“480″ width=“584″ editlink=“http://bit.ly/1bBS1iO“ standard=“http://www.youtube.com/v/cs4AZsBkUgM?fs=1″ vars=“ytid=cs4AZsBkUgM&width=584&height=480&start=&stop=&rs=w&hd=0&autoplay=0&react=1&chapters=&notes=“ id=“ep2341″ /]

 

Doktor Squat navrhol tréningovú rutinu pre zvýšenie sily na drep, tlak a ťah (vlastne celého tela). Asistenčné doplnkové cviky podľa chuti treba vyberať tie základné, môžu to byť skracovačky na brucho, príťahy v predklone, hrazda, military pres, kľuky na bradlách, biceps vc , francúzsky tlak,výpony na lýtka.

Pri návrhu tréningu môžeme použiť princíp strategického zhoršenia t.j. váhy podseknúť .

fred hatfield majster sveta

Tréning by mohol vyzerať nasledovne:

 

Ukážkový Deň 1

Tlak  80%  5×3
Drep 80%  5×2
Tlak 120% Overload x 3 (stačí podržať 120% činku vo vzduchu ja som to aj vynehával a tréning fungoval dobre)

Doplnkové cviky

military pres 50-60% 4×8

Francúzsky tlak  50-60% 4×8

Brucho 3×10

Doplnkové cviky zaraďujem podla slabín, napr ak sú to ramená, môžem dať military press. Doplnkové cviky treba ísť ľahko.

Ukážkový Deň 3 

Mŕtvy ťah 80%  5×2

Doplnkové cviky Môžu byť napr

Hrazda alebo príťahy v predklone 4×8 50%

V činka na biceps 4×8 50%Dr Squat Fred Hatfield vs Tom Platz

Ukážkový Deň 6

Drep 80% 5×3

Tlak 75%  5×2

Overload 3×120% (na drep ja som sa rozhodol takúto činku vziať na ramená a robiť s ňou výpony na lýtka)

 

Doplnkové cviky môžu byť

Tlaky s jednoručkami na ramená 4×8 50%

Hrazda s podhmatom 4×8

Brucho  3×10

Celý tréningový rozpis (kalkulačka) som preložil tu a môžeš si ho stiahnuť ako  Hatfield (12 týždňový tréning)

Hodnotenie článku

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.