Lazar Angelov tréning a strava

Lazar Angelov trening jedalnicekSíce takýto typ tréningov veľmi netrénujem, lebo je to klasický spilt, no trénuje ho Lazar Angelov. Je to profesionálny hráč basketbalu fitness model a fitnes guru. Svoje služby poskytuje ako osobný tréner a má veľký počet klientov. Lazar Angelov trénuje podľa svojej veľmi intenzívnej rutiny a má aj svoj stravovací plán.

Výška a váha Lazara Angelova sú 180 cm a 90 kg.

Jeho päť dnový tréningový program vyzerá nasledovne:

Lazar Angelov trening jedalnicekDeň 1: Prsia brucho

Tlak na rovnej lavičke 4 série x 8-10 opakovaní.

Tlak na šikmej lavičke 4 série x 8-10  opakovaní

Tlak na neg. šikmej lavičke 4série x 8-10 opakovaní

Pullover na stroji  4 série x 12 opakovaní

Tlaky na stroji hammer 3 série x10-12 opakovaní

Bradlá 3 série x 10 opakovaní

Sed-ľah so závažím 4 série x 12 opakovaní

Proteiny priamo od slovenského výrobcu

 

lazar angelov postava trening strava dietaDeň 2: Chrbát + trapézy

Príťahy v predklone 4série x 10-12opakovaní

Mŕtvy ťah 4série x 8-10 opakovaní

Príťahy klady 4 série x 10-12 opakovaní

Hrazda  4 série  x 10-12 opakovaní

Veslovanie 4 série x 10-12 opakovaní

Krčenie ramien za chrbtom 4x série 10-12 opakovaní

Krčenie ramien s jednoručkami 6 sérií – do zlyhania

Deň 3 Ramená a brucho

Military press za chrbtom: 4 série, 6-8 opakovaní
Tlaky na stoji: 4 série, 6-8 opakovaní
Upažovanie jč n ramená: 4 série, 8-10 opakovaní
Zdvíhanie kotúča pred seba 4 série, 8-10 opakovaní
Reverzný pec dec na ramená  4 série, 8-10 opakovaní
Reverzné rozpažovačky na šikmej lavikčke: 4 serie 10-12 opakovaní
Zdvíhanie nôh na brucho: 4 série, do zlyhania
Bočné skracovačky:4 série, do zlyhania
Bočné úklonny: 4 série, do zlyhania

Deň 4: biceps, triceps a predlaktie

Tlak na lavičke s úzkym úchopom  4 série, 8-10 opakovaní
Sťahovanie kladky na triceps 4 série 8-10 opakovaní
Francúzky tlak s Ez činkou: 4 série  10 opakovaní
Kick back: 4 série, 8 opakovaní
Kladivové zdvihy  4 série 8 opakovaní
Zdvíhanie EZ činky na biceps: 4 série 8-10 opakovaní
Zdvíhanie širokým úchopom: 4 série 8 opakovaní
Koncentrované bicepsové zdvihy: 4 série 12 opakovaní
Zdvíhanie velkej činky za chrbtom na predlaktie:4 série do zlyhania
Naklápanie činky nadhmatom: 4 série do zlyhania
Deň 5: Nohy a brucho
Drep:  4 série, 12 opakovaní
Drepy na lavičku: 4 série, 12 opakovaní
Predkopávačky: 4 série, 16 opakovaní
Bulharské drepy: 4 série, 10-12 opakovaní
Zakopávačky: 4 série, 12-16 opakovaní
Mŕtvy ťah s natiahnutými nohami: 4 série, 10-12 opakovaní
Oslie výpony:4 série, 20 opakovaní
Výpony na lýtka v sede:4 série, 20 opakovaní
Lýtka na legprese: 4 sets, 20 reps
Vystieranie nohy do zadu: 4 série, 20 opakovaní
Brušáky zo závažím: 4 série do zlyhania
Bicykel: 4 4 série do zlyhania
Úklony do stran: 4 s4 série do zlyhania

Jedálniček Lazara Angelova

Doporučuje jesť každé dve hodiny a v jednom jedle aby bolo 35 gramov proteínov. Keď začína diétu, má 10-12% tuku a trvá mu mesiac aby schudol na 5%.

Jedlo č.1 Omelata arašidové maslo a grapefruit

Jedlo č.2  Ryža, kura a brokolica

Jedlo č.3 Tuniaková pomazánka a Avokádo

Jedlo č.4 Kura s ryžou

Jedlo č.5 Losos a zelený šalát

Jedlo č.6 Cottage Cheese a brokolica

Supplementy: N’GAGE od Axis Labs (asi iba reklama)

lazar angelov trening brucha

(poznámka cvikov je veľa, hrozí prepálenie svalov a tréning do zlyhania nie je to pravé orechové, no na požiadanie kamaráta som sem dal tréning Lazara Angelova. Vypracovaná postava sa mu musí uznať, ale na tréning sa ísť nechystám, ani ho nejako neodporúčam. Je tam neuvedená premenná váha a nemá nejaký hlbší plán ako napríklad fomin )

 

 

 

 

Hodnotenie článku

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.