Mŕtvy ťah s podstavcom – spôsob, ako zlepšiť svoj mŕtvy ťah

mrtvy ťah s deficituAk máš silný doťah na mŕtvom ťahu, ale robí ti problém odlepenie, skús si pod nohy dať kotúče a tak trénovať mŕtvy ťah.

Zo začiatku som mal aj ja takýto problém, odlepiť to nešlo ! Ak som váhu odlepil od zeme, tak som to už dvihol. Túto slabinu som si vypestoval tým, že som nemohol činku pokladať o zem – moc búchala, podlaha boli parkety, neskôr o betón a ozývalo sa to v celom dome. Musel som zastať tesne nad podlahou a tak. Skrátka bol krátky rozsah pohybu. Vyriešil som to  nasledovnou fintou. Postavil som sa na 25 kg kotúče, tie sú široké cca 7 cm. Po mesiaci už bolo vidieť výsledky, že to naozaj funguje, mŕtvy ťah som zlepšil o 15 kg. Vtedy som bol začiatočník, tak váha išla hore.

mrtvy ťah s deficitu

Takto modifikovaný mŕtvy ťah sa nazýva ťah z deficitu

 

Pozor som si musel dávať na stabilitu, ukladať dva kotúče na seba nie je dobré, často sa šmýkajú (záleží aké sú) a už von koncom nie väčší na menší, nehodu som zatiaľ nemal. Tento cvik by mali robiť len tí, ktorí mŕtvy ťah už vedia a čo to aj dvihnú 150kg a  viac.

Váhu si nakladám vždy menšiu 40-60% nie viac. Cvik dosť zaťažuje spodný chrbát.

Hodnotenie článku

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.