Okamžité zvýšenie sily

tažké drepyFunguje vôbec niečo také ?

Áno, ale len do určitej miery. Na vybudovanie sily treba čas, správny tréning a životosprávu. Táto fintička ťa z biedy nevytrhne.

 Postup zvýšenia sily:

Dôkladne sa rozcvič! Kĺby a svaly musia byť zahriate, aby si sa nezranil. Rozcvička ťa však nesmie unaviť, rozcvič sa s váhou 40% 12x ,60% 8x, 80% 3x, 90% 1x.

Verzia pre maximálnu váhu. Chceš si vylepšiť osobák, t.j. osobný rekord na cvik, napr na bechpress si nalož 120%. Ak máš maximum 100 kg, tak si naložíš 120 kg podržíš, činku len odlepíš od stojanov a držíš 5 sekúnd, nevykonávaš žiadny pohyb dolu, len držíš vo vystretých rukách. Činku odlož a odpočívaj 90-120 sekúnd, váhu z činky uber na 100-105 kg a pokús sa o svoje maximum.

franco-tlak na lavičke

 Verzia pre rekord v opakovaniach.

Druhá metóda je podobná, hodí sa, ak s tou istou váhou chceš prekonať počet opakovaní, napr z 80% z maxima spravíš 10 opakovaní a chcel by si to prekonať a spraviť 11-12 opakovaní.

skús na to ísť takto:

Rozcvič sa ako v prvom prípade, no nemusíš odlepovať 120%, ale skús dať s 90% 3 opakovania 2 minúty počkaj a potom skús urobiť s 80% svoj rekord na opakovania.

maximalna sila

Prečo „tento trik“ na okamžité zvýšenie sily funguje?

 Všetko je to v nervoch resp. nervovej sústave. Ak si odlepoval 120% nervová sústava do pohybu zaradila všetky svaly. Po tomto výkone nervová sústava ostáva vzbudená, pripravená zapojiť znovu všetky svalové vlákna namáhaných svalov.

Činka sa ti bude zdať ľahšia než obvykle, tvoje telo očakávalo ťažší náklad. Po spravení rekordu už neodporúčam tento cyklus opakovať. Telo sa zbytočne veľa vyčerpáva a zvyšujú sa nároky na Cnsku. Ak si rekord nedal, neskúšaj to znovu. Treba trochu potrénovať a o mesiac či dva mesiace skús znovu test.

tažké drepy

Táto technika funguje aj na drepy a ostatné cviky

 Doporučenie k tomuto triku na zvýšenie sily :

  • Trénuj so sparingom, hlavne ak zdvíhaš resp odlepuješ 120% so svojho maxima.
  • Pred hlavným cvikom sa dobre rozcvič ako som hore popísal.
  • Buď oddýchnutý, ak si nejako unavený, nevyspatý netestuj maximálnu silu.
  • Tento trik používaj iba zriedka, inak odrovnáš si cns a prestaneš sa zlepšovať
  • Použi ochranné pomôcky, napr opasok na drep, bandáže na zápästia pri benchpresse
  • Takýto test sily zaraď na začiatku tréningu, keď máš ešte dosť energie.
  • Techniku dodržuj, teda aspoň snaž sa ju doržať.
  • Vylepši jedálniček, deň pred takýmto testom sily, no netestuj s plným bruchom. Uberá to silu.
Hodnotenie článku

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.