Ortmayer Magnusson tréningový rozpis

orthmayer tréning mrtvy tahTréningový rozpis je navrhovaný na mŕtvy ťah, ale dá sa použiť aj na ostatné základné cviky. Je pomenovaný po silových športovcoch Travis Ortmayer a Benediktovi Magnussonovi.

Travis Ortmayer sa preslávil na strongman súťažiach ako texaský zdvíhač betonových gúľ (zdvíhanie betónovej guľe je ťažká strongman disciplína) A Benedikt Magnusson ako jeden z najlepších deadlifterov sveta -460 kg … výkon hovorí za všetko. Beny skúšal aj strongmanov ale tam sa mu až tak nedarilo.

orthmayer tréning mrtvy tah

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Späť  k tréningovej rutine magnusson_ortmayer_dl_program zadáš váhu v librách, v kg to nejako nefunguje. Nevadí.

magnusson mrtvy tahPrvý tréningový týždeň vyzera takto v %

Rozcvička pár zahrievacích sérií kde postupne zvyšuješ váhu zo série na sériu. Tie sa ale do rozpisu nepočítajú.

ideš 4×4 70% z maxima

potom 2×2 80% z maxima

a  nakoniec 1×8 70% z maxima  je tam značka + to znamená, že ak chceš, môžeš aj viac, ale nezlyhaj neni to dobré na mŕtvy ťah.

Mŕtvy ťah podľa rutiny ideš len raz týždenne, napríklad v pondelok, niekedy štvrtok, piatok zaradiť ľahký mŕtvy ťah alebo podobne.

Odporúčam prečítať  o technike mrtveho ťahu a pár tipov k mrtvemu ťahu . Myslím, že je to dosť informácií.

 

Hodnotenie článku

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.