Tom McCullough Tréningový Program

tréningový programTréning sa trénuje v štýle 1+1 m, čiže deň tréning, deň voľno, sobota nedeľa voľno. Partiu precvičíš 1 krát do týždňa, čo nie je bohviečo.

Rozpis je:

Deň 1 drepy + ďalšie dopnkové cviky na nohy

Deň 2 voľno

Deň 3 tlak na lavičke + ďalšie doplnkové cviky na prsia a triceps

Deň 4 voľno

Deň 5 Mŕtvy ťah + ďalšie doplnkové cviky na chrbát a biceps

Deň 6 -7 voľno

Tréningový program od Toma McCullough: je konzervatívny, používa klasickú lineárnu periodizáciu. Pomocou nej vybrusuje natrénovaný objem.

Na hlavné cviky ako sú drepy, mŕtvy ťah, bude platiť tento rozpis váh, sérií a opakovaní

tom mc* váha sa počíta z maxima pre  jedno opakovanie

Teraz celkový upravený rozpis pre tréning celého tela tri krát týždenne

Deň 1

Drep podľa rozpisu Tom McCullough 2×10 (70%)

A1 Lýtka 3×12

A2 Brucho 3×12 (mohamed sťahovanie kladky na brucho)

A1 Kluky na bradlách 4×6

A2 mrtvy ťah 4×6

* doplnkový cvik (podla chuti a nálady)

Deň 2

Tlaky podla Tom McCullough 2×10 (70%) atd..

Hrazda 4×6

Predný drep 3×5

A1 Biceps 4×8  (biceps s veľkou činkou)

A2 Triceps 4×8 (francúzsky tlak)

* doplnkový cvik podľa chuti (môžeš dať lýtka brucho)

Deň 3

Mŕtvy ťah podľa Tom McCullough 2×10 (70%) atď.

Military pres 3×6

Drep  3×6

Príťahy v predklone 4×8

*doplnkový cvik ( podla chuti)

Pre  ostatné cviky ako napríklad drepy sa váhy pohybujú okolo 50-70% z maxima

tréningový program

Hodnotenie článku

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.