Tréning tlaku na lavičke od Teda Arcidiho

ted arcidy tlak za hlavuTed je bývalý profesionálny zápasník, herec a powerlifter zo Spojených štátov. Je známy ako prvý človek v histórii, ktorý potlačil na  bench press viac ako 700 libier v súťaži (320kg).Jeho ďalšie výsledky sú :

666 libier čo je 302.5kg ktoré potlačil úplne raw bez bandáži na zápästia pri telesnej váhe 130kg

Tu je jeho tréning tlaku na lavičke :

ted arcidy tlak za hlavu
Pondelok

Ľahký tlak : 3 série po 5 opakovaní @ 60 – 65% 1RM
Tlak za hlavu na ramená : 3 série po 5 opakovaní @ 65 -75% 1RM
Francúzky tlak: 2 série po 6 opakovaniach
Biceps s veľkou činkou: 3 série po 6 opakovaniach
Sťahovanie kladky na triceps: 3 – 4 série po 10 opakovaní

Štvrtok

Ťažké tlaky na lavičke:  1-3 Týždne  robiť 3 série po 6 opakovaniach, 4-6 týždne robiť 3 série po 5 opakovaniach, týždne 7-9  treba cvičiť 3 série po 3 opakovaniach, týždne 10-11 kombinovať série 3 a 2 opakovania. O maxko sa pokúsiť v 12. týždni.
Ľahké tlaky za hlavu na ramená: 3 série po 6 opakovaniach @ 55-60% 1RM
Francuzky tlak: 2 série po 6 opakovaniach
Biceps s veľkou činkou: 3 série po 6 opakovaniach
Sťahovanie kladky na triceps: 3 – 4 série po 10 opakovaní
Sobota

Drepy:  voliteľný počet sérií a opakovaní
Ťah: voliteľný počet sérií a opakovaní
Tažké tlaky činky za hlavu : 2 série po 3 opakovania @ 80-90% 1RM

 

Program je dobrý pre rozvoj sily prsných  svalov a ramien. Nutno je však cvičiť aj drepy a mŕtvy ťah. Tie si môžeš dať utorok alebo stredu ,tiež môžeš pripojiť ostatné partie ako sú brucho, lýtka, hamstringy , chrbát, nohy..

 

Hodnotenie článku

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.