Síce takýto typ tréningov veľmi netrénujem, lebo je to klasický spilt, no trénuje ho Lazar Angelov. Je to profesionálny hráč basketbalu fitness model a fitnes guru. Svoje služby poskytuje ako osobný tréner a má veľký počet klientov. Lazar Angelov trénuje podľa svojej veľmi intenzívnej rutiny a má aj svoj stravovací plán.
Výška a váha Lazara Angelova sú 180 cm a 90 kg.
Jeho päť dnový tréningový program vyzerá nasledovne:
Deň 1: Prsia brucho
Tlak na rovnej lavičke 4 série x 8-10 opakovaní.
Tlak na šikmej lavičke 4 série x 8-10 opakovaní
Tlak na neg. šikmej lavičke 4série x 8-10 opakovaní
Pullover na stroji 4 série x 12 opakovaní
Tlaky na stroji hammer 3 série x10-12 opakovaní
Bradlá 3 série x 10 opakovaní
Sed-ľah so závažím 4 série x 12 opakovaní
Proteiny priamo od slovenského výrobcu
Deň 2: Chrbát + trapézy
Príťahy v predklone 4série x 10-12opakovaní
Mŕtvy ťah 4série x 8-10 opakovaní
Príťahy klady 4 série x 10-12 opakovaní
Hrazda 4 série x 10-12 opakovaní
Veslovanie 4 série x 10-12 opakovaní
Krčenie ramien za chrbtom 4x série 10-12 opakovaní
Krčenie ramien s jednoručkami 6 sérií – do zlyhania
Deň 3 Ramená a brucho
Upažovanie jč n ramená: 4 série, 8-10 opakovaní
Zdvíhanie kotúča pred seba 4 série, 8-10 opakovaní
Reverzný pec dec na ramená 4 série, 8-10 opakovaní
Deň 4: biceps, triceps a predlaktie
Jedálniček Lazara Angelova
Doporučuje jesť každé dve hodiny a v jednom jedle aby bolo 35 gramov proteínov. Keď začína diétu, má 10-12% tuku a trvá mu mesiac aby schudol na 5%.
Jedlo č.1 Omelata arašidové maslo a grapefruit
Jedlo č.2 Ryža, kura a brokolica
Jedlo č.3 Tuniaková pomazánka a Avokádo
Jedlo č.4 Kura s ryžou
Jedlo č.5 Losos a zelený šalát
Jedlo č.6 Cottage Cheese a brokolica
Supplementy: N’GAGE od Axis Labs (asi iba reklama)
(poznámka cvikov je veľa, hrozí prepálenie svalov a tréning do zlyhania nie je to pravé orechové, no na požiadanie kamaráta som sem dal tréning Lazara Angelova. Vypracovaná postava sa mu musí uznať, ale na tréning sa ísť nechystám, ani ho nejako neodporúčam. Je tam neuvedená premenná váha a nemá nejaký hlbší plán ako napríklad fomin )
