Ak si zistil, že máš slabý spodný chrbát, tak Good Morning to napraví! Pozor, cvik vykonávaj opatrne. Ak máš správnu techniku, tak by si mal cítiť spodný chrbát a hamstringy a samozrejme zadok – Gluteus maximus.
Brucho pri tomto cviku pôsobí ako stabilizátor a spolu s chrbátom tvorí korzet. Pri tomto cviku precvičuješ aj brušné svaly.
Prevedenie cviku je dôležité. Pri nesprávnom prevedení môže vyskočiť platnička, hlavne s neprimeranou váhou. Nie je od veci sa cvik naučiť s prázdnou tyčou. Cvik začínam tak isto ako drepy, činka v približne tej polohe ako keď drepujem, postoj (vzdialenosť) mám šírku ramien. Začínam dávať zadok dozadu a chrbtom klesám dolu, nohy nemám úplne vystreté v kolenách, ale trochu ich pokrčím, aby som sa s činkou neprekotil dopredu.
Asi takto by mal vyzerať good morning cvik
Mojich pár tipov k cvičeniu good morning:
- Ak sa dá, good morningy robím v drepovacom racku, to len tak pre bezpečnosť.
- Chrbát držím vždy rovno, vystrétý chrbát je good , oblúk v chrbte je fail.
- Váhy si nenakladám zbytočne veľké, na good morning stačí 50-60% z max na drep
- Po cvičení mŕtveho ťahu good morningy už nezaraďujem, všetko už je precvičené, teda ak to nemá vyslovene v tréningovom pláne
