Odlepiť činku od zeme nie je až taký problém. Problém nastáva vtedy, ak je na nej naložené a treba to potiahnuť. Vysoká váha v mŕtvom ťahu odokryje telesné slabiny. Odstránením slabín sa dá výkon v mŕtvom ťahu zvýšiť.
Chrbát
Good Morning cvik
Ak si zistil, že máš slabý spodný chrbát, tak Good Morning to napraví! Pozor, cvik vykonávaj opatrne. Ak máš správnu techniku, tak by si mal cítiť spodný chrbát a hamstringy a samozrejme zadok – Gluteus maximus.
Pullover s veľkou činkou
Tento cvik som ešte necvičil s veľkou činkou, no najbližší tréning si ho zaradím. Pôjdem ho cvičiť po základných cvikoch a len s ľahkou váhou, aby som nemal veľkú svalovicu.
Rumunský mŕtvy ťah
Nazýva sa aj mŕtvy ťah s natiahnutými nohami. To je malá nápoveda k prevedeniu cviku. Tento cvik patrí k najlepším na hamstringy, napríklad v mojej domácej posilke nemáme žiadny stroj na zakopačky (a keby aj máme, tak by som na ňom necvičil).
Mŕtvy ťah s podstavcom – spôsob, ako zlepšiť svoj mŕtvy ťah
Ak máš silný doťah na mŕtvom ťahu, ale robí ti problém odlepenie, skús si pod nohy dať kotúče a tak trénovať mŕtvy ťah.
Používať opasok pri cvičení ?
Začiatočníci si kladú otázku či používať opasok , alebo iba niekedy.. tak ako to je s tým opaskom ? kedy si máš dať ?