Ak hľadáš účinný a nenáročný cvik na brucho, tak teraz si ho našiel. Najväčšou výhodou zdvíhania nôh na lavičke je podľa mňa, že ak by si aj mal nejak zlú techniku, netrpí chrbát a to je dôležité.
Cvik zdvíhanie nôh má veľa variacií na bradlách, hrazde, na zemi, atď, pretože v našej posilke nikto neupratuje a nechce sa mi válať po zemi. Tento cvik cvičím na lavičke.
Prevedenie cviku je nasledovné :
Ľahnem si na lavičku, rukami chytím lavičku za boky alebo za stojany kde odkladám činku, pohľad mi smeruje pred seba, čiže keď ležím, pozerám na strop. Je dobré si ľahnúť tak, aby som mal nohy vo vzduchu nie na lavičke. Začnem dvíhať nohy ktoré mám spolu pri sebe. Dvíham ich do výšky, no nie do pravého uhla. Snažím sa ich mať vystreté . Keď dosiahnem vrcholnú pozíciu, na chvíľku zastavím a pomaly spúšťam dolu. A tak opakujem dokola, väčšinou robím od 10-20 opakovaní.
Dýchanie je nasledovné: keď dvíham nohy hore – vydychujem, keď ich púšťam- nadychujem.
Pár mojich tipov pre dvíhanie nôh v ľahu
- Urob stopku v hocijakom bode dráhy, cvik je tak ťažší a lepšie precvičíš brucho.
- Môžeš pridať závažie s chodidlami, stačí uchopiť kotúč 5 kg a hneď z tohto cviku je druhá dimenzia. Cvik sa stane o dosť ťažším .
- Pri prevedení cviku neskrčaj nohy v kolenách. Nie je to škodlivé, ale trpí účinnosť.
One thought on “Zdvihanie nôh na lavičke”