Biceps jednoručkami necvičím tak často ako bicepsové zdvihy s veľou činkou. To však neznamená, že je to neúčinný cvik. Mne sa len nechce skladať jednoručky. Výhoda tohto cviku je veľa možností prevedenia cviku, napríklad kladivové zdvihy s jednoručkami na biceps.
Postup prevedenia
Postav sa vzpriameno, uchop jednoručky do obidvoch rúk podhmatom.
Pohyb začínaš s vystretými rukami, predkloktie s dlaňou, ktorá drží činku, dvíhaš hore. Lakeť ostáva na mieste, nehýbeš s ním dopredu ani dozadu.
Pohyb ukončíš predtým, keď už ruka v lakti nejde viac skrčiť . Zdvíhať jednoručky môžeš striedavo alebo naraz .
Dôležitejšie je však dýchanie. Keď dvíhaš činku hore vydychuj, keď ju budeš púštať dole nadychuj.
Biceps má určite dobre napumpovaný a nemôže od neho odtrhnúť zrak:) treba mu kupiť zrkadlo
Ďalšie prevedenie je striedavý bicepsový zdvih s jednoručkami. Na začiatku začínaš ako pri kladivovom zdvihu a jednoručku postupne vytáčaš.
Pohyb končíš ako keď jednoručku zdvíhaš s podhmatom, zdvihneš tak o trochu väčšiu váhu a viac zapojíš predlaktie.
Jednoručky môžeš zdvíhať striedavo, raz jednu ruku druhý raz druhú ruku.
Pohyb začína aj končí ked jednoručka dosiahne polohu pri boku vedľa teka.
Pri bicepsových zdvihoch je treba mať tričko bez rukávov, aby všetci videli že práve prišiel kráľ !
Kladivové zdvihy na biceps sú tiež častá variacia zdvihu jednoručkami. Je to dobrá zmena, pokiaľ cvičíš stále bicepsové zdvihy s veľkou činkou podhmatom. Takýmto štýlom viac precvičíš svaly predlaktia, ako keby si to robil podhmatom.
Paradoxne táto váriácia cviku na biceps zaťažuje menej zápästie
Zdvíhanie s jednoručkami môžeš vykonávať striedavo alebo súčasne. Ja ich vykonávam súčasne, lebo sa mi to tak lepšie počíta.
Jedna rada na záver: biceps necvič do zlyhania, neoplatí sa to.
2 thoughts on “Biceps s jednoručkami”