Tento cvik rád používam ako náhradu za tlak na lavičke, pretože okrem tricepsu zaberajú aj prsné svaly a ramená.Výborne sa hodí pre tréning, kde treba odcvičiť viac partií v jednom cviku.
Cviky
Francúzsky tlak
Francúzsky tlak je podľa mňa jeden z najlepších cvikov na triceps. Dokonale precvičí celý sval. Nezabudni, že triceps tvorí 2 tretiny veľkosti ruky. Na to mnohí začiatočníci zabúdajú.
Biceps – zdvihy veľkou činkou
Tento cvik je úplne tým najzákladnejším cvikom na biceps. Ak sa ťa niekto opýta koľko zdvihneš na biceps, nemyslí na to koľko dáš na skotovej lavičke alebo s jednoručkami. Väčšinou myslí zdvih veľkou činkou.
Military press
Tento cvik je najčastejším cvikom, ktorý na ramená používam, hlavne kvôli tomu, že tento cvik je komplexný. Necvičím len ramená, ale aj ruky, chrbát, prsné svalstvo. Ak tento cvik nevieš, tak by si sa ho mal naučiť.
Príťahy v predklone
Príťahy v predklone je ďalším výborným cvikom, ktorý buduje svalstvo chrbta. Pri cvičení príťahov sa aktivujú všetky chrbtové svaly. Veľký oblý sval (m. teres major), podlopatkový sval (m. subscapulari) svaly rombické (m Rhomboidei).