Rockov tréningový plán pre film Hercules je navrhnutý tak, aby pripravilo herca Dwayne Johnsona pre jeho rolu vo filme Herkules. The Rock trénuje 6x do týždňa s tým, že svoje nohy precvičí dvakrát. Jeho tréningový plán pre prípravu na Herkula trval 6 mesiacov. Príprava zahŕňala silový tréning, diétu a kardio. Dwayne skrz Instagram posielal fotky […]
Tréning
Treningové rozpisy a návody ako správne trénovať
12 týždňový “Monster” tréning tlaku na lavičke
Rozpis 12 týždňového tréningu tlaku na lavičke, ktorý je zameraný na silové zlepšenie lineárnou metódou. Dá sa implementovať do hocijakého tréningu, či už sa jedná o full-body tréning alebo split vršok spodok
Brad Gillingham 12 týždňový tréningový rozpis pre raw tlak na lavičke
Rozpis je určený pre zlepšenie tlaku na lavičke. Je rozumne navrhnutý pre tých, ktorí už dosiahli svoje hranice. Tento program ti pômože pokročiť o krôčik ďalej.
Ako získať späť formu a novú svalovú hmotu
Po povinnostiach (na stavbe, ktoré prerušili môj tréning ) je čas dostať sa späť. V dobrej forme som mal bencoch okolo 145 , drep 200 pre 5 opakovaní a mŕtvy ťah maxko 260kg. Je čas dostať to späť a trochu aj vylepšiť.
10 týždňový tréningový program pre zlepšenie sily tlaku na lavičke
Toto je 10 týždňový tréningový program pre zlepšenie tlaku na lavičke . Stratégia tohto tréningu je jednoduchá. Prvých 6 týždňov sa buduje sila a objem. Potom sa znižuje objem v tréningovom dni vo štvrtok . Postupne sa pridáva na intenzite v pondelok. Tréningový objem sa znižuje preto, aby nedošlo k odpáleniu , a svaly aby sa dobre regenerovali a všetko […]