Mikro-modifikovaných sériach sa každé opakovanie vykonáva trochu, napríklad pri tlaku na lavičke sa mení šírka úchopu, dráha činky samozrejme všetko v rozumnom rozsahu. Zmeny je možné vykonávať každé opakovanie alebo každú sériu inak.
Tréning
Treningové rozpisy a návody ako správne trénovať
Mark Rippetoe tréning pre začiatočníkov (tréningové tabuľky v exceli)
Tréning vhodný pre začiatočníka od Mark Rippetoeho je dobre popísaný v článku Mark Rippetoe – tréning pre začiatočníkov. Nájdeš tam potrebné info, ako cvičiť tento tréning.
Tréning na silu a objem pre zaciatočníkov
Vhodný rozpis tréningu celého tela pre začínajúcich je taký, kde sa naučia techniku cvikov, prinesie im prírastky svalovej hmoty a zlepší silu aj kondíciu. Presný rozpis tréningu nájdeš v tomto xls súbore.
Ako zistiť svoje maximum pre jedno alebo viac opakovaní?
Testovanie maximálky je sviatočná záležitosť. Teda aspoň u mňa. Nerobím to často. Nie že by som musel vynaložiť veľa námahy, ale ide o to že je to nebezpečné. Maximálku zistím často tak, že už viac nedám, napr na tlak na lavičke 140 kg dám, ale 145 kg už ostane visieť na hrudníku. Tak je pre […]
Jim Wendler – tréningové tabuľky v exceli
Rozpis tréningu v exceli Jim wendler 5-3-1 s automatickým prepočítavaním váhy. Stačí zadať váhu pre drep tlak, mŕtvy ťah a military press, tréningová tabuľka ti prepočíta optimálne váhy pre pracovné série.
Ortmayer Magnusson tréningový rozpis
Tréningový rozpis je navrhovaný na mŕtvy ťah, ale dá sa použiť aj na ostatné základné cviky. Je pomenovaný po silových športovcoch Travis Ortmayer a Benediktovi Magnussonovi.