Autorom bear tréningu je Pavel Tsatsouline, skúsený tréner ktorého rukami už prešlo mnoho ľudí. Pod jeho tréningami dosiahli veľmi dobré výsledky. Bear rutinu môžeš považovať za overený tréning.
Tréning
Treningové rozpisy a návody ako správne trénovať
5X5 pre pokročilých (madcow)
Madcow 5×5 je tréning ktorý nasadiš vtedy keď sa dostaví stagnácia, ak už nedokážeš spraviť progres v drepoch a ostatných cvikoch. Madcowovu edíciu je vhodné použiť ak trénuješ program 5X5 a dosahuješ už vrcholu v tréningových váhach, ďalšie pokračovanie by už viedlo k pretrénovaniu.
5 x 5 Texaská metóda
Texaská metóda je založená na odskúšanom 5 X 5 tréningu. Je to jednoduchý tréning, ktorý kombinuje tréning na objem s tréningom na silu. Tréning je založený na tom, že precvičíš celé telo tri krát týždenne základnými cvikmi. Vhodný je aj pre začiatočníkov, ktorí už ovládajú techniku základných cvikov.
Fullbody tréning
Fullbody tréning si mnoho ľudí zamieňa za kruhový tréning pre ženy. Na prvý pohlaď sa ti môže zdať, že je to nejaký tréning pre ženy na spaľovanie tukov. Až na to, že ho používajú trojbojári, hlavne v Rusku viz tréningy Fomin, Ivanov. Dnes už má fullbody tréning kopu fanúšikov. Ak by tréning nefungoval, tak by tréning […]
Mell Siff tabuľka
Určite ťa napadla otázka, koľko opakovaní sérií a aká váha je dobrá na zvýšenie sily alebo pre rast svalov? Dobrou odpoveďou je táto tabuľka, ktorú navrhol tréner Mell Siff :
Deload
Čo je to Deload ? Dnes už viem, že človek sa pri tréningu nezlepšuje lineárne, to znamená, že zvyšovať váhu na činke nepôjde donekonečna. Objaví sa stagnácia a pretrénovanie.