Každý tréning má svoje špecifické vlastnosti niektoré tréningy sú lepšie na budovanie sily a svalov iné zasa na spaľovanie tukov alebo kondíciu. Podobne je to aj s cvikmi niektoré pohyby sú skrátka efektívnejšie ako ostatné , ich prínos do reálneho života je zlepšenie kondície a kvality života,jedným z nich je Goblet drep jedná sa veľmi účinný cvik ktorý je zároveň bezpečný a ľahko vykonávateľný.
Ak si dostahol plateau stav kedy sa progress a zlepšenie zastavili alebo jednoducho výsledky neprichádzajú je na čase vrátiť sa k účinným základným cvikom ako sú drep a jeho variácie.
Pomocou cviku Goblet-drepu zlepšíš svoje zdravie ,silu, vyrovnáš disbalancie vzniknuté prácou alebo nesprávným cvičením. Tento cvik je mimoriadne vhodné zakoponovať do svojej tréningovej rutiny aspoň ako doplnkové cviky.
Goblet drep – vhodný pre každý typ tréningu
Goblet štýl drepovania je vhodný pre crossfit,silové tréningy, tréningy pre spaľovanie tukov a podobne.
Drepy najúčinejší cvik no však mnoho ľudí ich nevykonáva správne a efektívne preto častým argumentom je že sú nebezpečné. Výhovorky z úst im zoberie gobletov drep je to skvelý cvik využívajúci vlastnú váhu tela a mimoriadne vhodný ako rozcvička pred drepom s činkou.
Ako záťaž môže byť jednoručka alebo kotúč ktorý uchytíš rukami a priložíš k hrudi.Takýto štýl drepovania ti zlepší brušné svaly (jedná sa o skvelý nepriamy cvik na brucho) nohy zadok ,chrbát i ruky navyše ti stúpne kondičná úroveň a tvoje telo bude lepšie hospodáriť s kyslíkom.
Ako správne cvičiť Gobletove drepy ?
- Uchop jednoručku alebo kotúč oboma rukami daj si ju na prsia. Spičky chodidiel daj na šírku ramien môžu trochu smerovať do bokov von.
- Pohyb začni podobne ako sadnutie na stoličku kým zadok nedosiahne úrovne kolien alebo pod úrovňou kolien.
- Chodidlá musia byť celé na podlahu čiže neodlepuješ päty any špičky, počas pohybu sú stabilne na svojom mieste.
- Ideálny rozsah opakovaní je 8-10.
One thought on “Goblet drep – netradičný ale účinný cvik”