Po tréningu je telo vyčerpané a navyše musí sa regenerovať. Potrebuje dostatok výživných látok napríklad Niacín, tiež nazývaný B3 vitamín. Čím je tento vitamín zaujímavý sa dozvieš v nasledujúcích riadkoch.
cns
5 x 5 Texaská metóda
Texaská metóda je založená na odskúšanom 5 X 5 tréningu. Je to jednoduchý tréning, ktorý kombinuje tréning na objem s tréningom na silu. Tréning je založený na tom, že precvičíš celé telo tri krát týždenne základnými cvikmi. Vhodný je aj pre začiatočníkov, ktorí už ovládajú techniku základných cvikov.
Mŕtvy ťah
Keď sa ma niekto opýta, aký je najlepší cvik na chrbát, odpoviem mu mŕtvy ťah. Je to najlepší cvik preto, lebo precvičí viac svalových partií naraz, buduje silný stred tela, technika je ľahko zvládnuteľná. Mŕtvy ťah zapája viac svalových partií než drep.
Deload
Čo je to Deload ? Dnes už viem, že človek sa pri tréningu nezlepšuje lineárne, to znamená, že zvyšovať váhu na činke nepôjde donekonečna. Objaví sa stagnácia a pretrénovanie.
Okamžité zvýšenie sily
Funguje vôbec niečo také ? Áno, ale len do určitej miery. Na vybudovanie sily treba čas, správny tréning a životosprávu. Táto fintička ťa z biedy nevytrhne.
Prečo netrénovať do zlyhania
Čo je to zlyhanie? Zlyhanie nastáva vtedy, ak pri istom opakovaní činku už nemôžeš vytlačiť, napríklad piate opakovanie dáš ale šieste, tak si zlyhal. Potom ešte požiadaš kamoša, aby ti pomohol zdvíhať činku a rozšrotovať telo úplne.