Mikro-modifikovaných sériach sa každé opakovanie vykonáva trochu, napríklad pri tlaku na lavičke sa mení šírka úchopu, dráha činky samozrejme všetko v rozumnom rozsahu. Zmeny je možné vykonávať každé opakovanie alebo každú sériu inak.
cvik
Ako zlepšiť mŕtvy ťah
Odlepiť činku od zeme nie je až taký problém. Problém nastáva vtedy, ak je na nej naložené a treba to potiahnuť. Vysoká váha v mŕtvom ťahu odokryje telesné slabiny. Odstránením slabín sa dá výkon v mŕtvom ťahu zvýšiť.
Tlak na lavičke – ako ho zlepšiť
Alebo ako potlačiť nad 100 kg ? Popíšem svoju cestu, ako som potlačil na lavičke nad 100 kg. Je to vhodné čítanie pre začiatočníkov, aj mierne pokročilých.
Good Morning cvik
Ak si zistil, že máš slabý spodný chrbát, tak Good Morning to napraví! Pozor, cvik vykonávaj opatrne. Ak máš správnu techniku, tak by si mal cítiť spodný chrbát a hamstringy a samozrejme zadok – Gluteus maximus.
Drep je najlepší cvik
Drep poznám už od malička, no keď som začínal cvičiť, drep som prvé mesiace vynechával. Viac ma zaujímali biceps a prsia ako nohy, čo bola chyba. Našťastie som to rýchlo dohnal. Dnes drepujem 3 x do týždňa. Drep sa tak stal môj používanejší cvik v tréningu, o výhodách napíšem neskoršie.
Skracovačky
Skracovačky ako cvik vynikajú svojim pomerom bezpečnosť vs účinnosť. Skrátka pri skracovačkách je minimálne riziko poranenia, ale za to veľká účinnosť pri precvičovaní brucha. Už po pár opakovaniach cítim pálenie brušných svalov.