Nazýva sa aj mŕtvy ťah s natiahnutými nohami. To je malá nápoveda k prevedeniu cviku. Tento cvik patrí k najlepším na hamstringy, napríklad v mojej domácej posilke nemáme žiadny stroj na zakopačky (a keby aj máme, tak by som na ňom necvičil).
cvik
Tricepsové extenzie kick-back
Kick back je už iba taký doplnkový cvik. Zaraďujem ho s ľahkou váhou, nič nehrotím. Objavil som dve veľké výhody: nezaťažuje kĺby a je dobrý ako aktive recovery, čiže napomáha regenerácii svalu .
Tricepsový tlak s jednoručkou
S tricepsovým tlakom som začínal. Je to veľmi dobrý cvik na triceps. Síce ma nejaké tie vady, pri ťažkej váhe sa ťažko dvíha hore, ale to nevadí. Najlepšie, ak máš doma jednoručku, ktorú si môžeš vyskladať, váhu si tak dobre nastavíš. Cvik je dobre robiť na opakovania. Nejaké ťažké dvojky trojky alebo test maxima nedoporučujem. […]
Zdvihanie nôh na lavičke
Ak hľadáš účinný a nenáročný cvik na brucho, tak teraz si ho našiel. Najväčšou výhodou zdvíhania nôh na lavičke je podľa mňa, že ak by si aj mal nejak zlú techniku, netrpí chrbát a to je dôležité.
Mŕtvy ťah s podstavcom – spôsob, ako zlepšiť svoj mŕtvy ťah
Ak máš silný doťah na mŕtvom ťahu, ale robí ti problém odlepenie, skús si pod nohy dať kotúče a tak trénovať mŕtvy ťah.
Tlaky s jednoručkami na ramená
Môj obľúbený cvik dobrý na silu a svalový rozvoj ramien. Popíšem ti, ako ho robím ja, plus pridám pár tipov k tomuto cviku na ramená. Na vykonanie cviku potrebuješ jednoručky, najlepšie, kde si môžeš sám naložiť váhu alebo v posilkách majú v rade nastavané odstupňované jednoručky.