Keď sa ma niekto opýta, aký je najlepší cvik na chrbát, odpoviem mu mŕtvy ťah. Je to najlepší cvik preto, lebo precvičí viac svalových partií naraz, buduje silný stred tela, technika je ľahko zvládnuteľná. Mŕtvy ťah zapája viac svalových partií než drep.
cvik
Biceps s jednoručkami
Biceps jednoručkami necvičím tak často ako bicepsové zdvihy s veľou činkou. To však neznamená, že je to neúčinný cvik. Mne sa len nechce skladať jednoručky. Výhoda tohto cviku je veľa možností prevedenia cviku, napríklad kladivové zdvihy s jednoručkami na biceps.
Hrazda podhmatom
Hrazdu podhmatom zaraďujem rád, ak chcem odcvičiť chrbát a biceps. Ak hrazdu vykonávaš podhmatom, dokonale zapojíš svoje bicepsové svaly, prevedenie je jednoduchšie ako hrazda nadhmatom, pretože zapájaš biceps. Keď si začiatočník a nadhmatom ti to ide slabo, tak verzia podhmatom je pre teba dobrá voľba.
Tricepsové kliky na bradlách
Tento cvik rád používam ako náhradu za tlak na lavičke, pretože okrem tricepsu zaberajú aj prsné svaly a ramená.Výborne sa hodí pre tréning, kde treba odcvičiť viac partií v jednom cviku.
Francúzsky tlak
Francúzsky tlak je podľa mňa jeden z najlepších cvikov na triceps. Dokonale precvičí celý sval. Nezabudni, že triceps tvorí 2 tretiny veľkosti ruky. Na to mnohí začiatočníci zabúdajú.
Biceps – zdvihy veľkou činkou
Tento cvik je úplne tým najzákladnejším cvikom na biceps. Ak sa ťa niekto opýta koľko zdvihneš na biceps, nemyslí na to koľko dáš na skotovej lavičke alebo s jednoručkami. Väčšinou myslí zdvih veľkou činkou.