Markov jedálniček je klúčový pre priberanie svalovej hmoty. Plán pozostáva z troch plných jedál a 3 desiate. Jeho obľúbené jedlá sú palacinky, vajcia, kukurica, hovädzie mäso. Z nejakého dôvodu priveľmi obľubuje čokoládu, čipsy a sladkosti …
jedalniček
Chcem schudnúť 20kg tuku, tu je môj plán
Rozhodol som sa schudnúť, pretože 110 kg už je trochu moc. Ono by to veľa nebolo, keby všetko boli svaly. Ale to ani zďaleka nie sú. Odhadujem, že čistá hmotnosť je tak 80 kg z toho mi vychádza že na sebe nosím 30 kg tuku čo je dosť. Vzhľadom na zdravie sa necítim už dobre. Chcel by […]
Glykogén svalová energia
Glykogén je svalová energia uložená v svaloch. V ľudskom tele sa ho nachádza okolo 300-400 gramov, to platí u netrénovaných ľudí. Tí , čo trénujú, ho môžu mať 700-1000 gramov. Záleží od výšky, váhy a % svalov v tele.
Niacín Vitamín B3
Po tréningu je telo vyčerpané a navyše musí sa regenerovať. Potrebuje dostatok výživných látok napríklad Niacín, tiež nazývaný B3 vitamín. Čím je tento vitamín zaujímavý sa dozvieš v nasledujúcích riadkoch.