Toto jednoduchý rozpis váh sérií a opakovaní, ktorý ti pomôže zlepšiť tlak na lavičke. Ak máš slabší bench a trénuješ tvrdo, tak možno je čas na zmenu. Použi tento excelovský súbor, ktorý za teba vypočíta váhy, ty to len “odtrénuješ”.
silovy tréning
5X5 pre pokročilých (madcow)
Madcow 5×5 je tréning ktorý nasadiš vtedy keď sa dostaví stagnácia, ak už nedokážeš spraviť progres v drepoch a ostatných cvikoch. Madcowovu edíciu je vhodné použiť ak trénuješ program 5X5 a dosahuješ už vrcholu v tréningových váhach, ďalšie pokračovanie by už viedlo k pretrénovaniu.
5 x 5 Texaská metóda
Texaská metóda je založená na odskúšanom 5 X 5 tréningu. Je to jednoduchý tréning, ktorý kombinuje tréning na objem s tréningom na silu. Tréning je založený na tom, že precvičíš celé telo tri krát týždenne základnými cvikmi. Vhodný je aj pre začiatočníkov, ktorí už ovládajú techniku základných cvikov.
Fullbody tréning
Fullbody tréning si mnoho ľudí zamieňa za kruhový tréning pre ženy. Na prvý pohlaď sa ti môže zdať, že je to nejaký tréning pre ženy na spaľovanie tukov. Až na to, že ho používajú trojbojári, hlavne v Rusku viz tréningy Fomin, Ivanov. Dnes už má fullbody tréning kopu fanúšikov. Ak by tréning nefungoval, tak by tréning […]
Mell Siff tabuľka
Určite ťa napadla otázka, koľko opakovaní sérií a aká váha je dobrá na zvýšenie sily alebo pre rast svalov? Dobrou odpoveďou je táto tabuľka, ktorú navrhol tréner Mell Siff :
Tom McCullough Tréningový Program
Tréning sa trénuje v štýle 1+1 m, čiže deň tréning, deň voľno, sobota nedeľa voľno. Partiu precvičíš 1 krát do týždňa, čo nie je bohviečo.