Rozpis 12 týždňového tréningu tlaku na lavičke, ktorý je zameraný na silové zlepšenie lineárnou metódou. Dá sa implementovať do hocijakého tréningu, či už sa jedná o full-body tréning alebo split vršok spodok
Tlak na lavičke
Brad Gillingham 12 týždňový tréningový rozpis pre raw tlak na lavičke
Rozpis je určený pre zlepšenie tlaku na lavičke. Je rozumne navrhnutý pre tých, ktorí už dosiahli svoje hranice. Tento program ti pômože pokročiť o krôčik ďalej.
Tréning tlaku na lavičke od Teda Arcidiho
Ted je bývalý profesionálny zápasník, herec a powerlifter zo Spojených štátov. Je známy ako prvý človek v histórii, ktorý potlačil na bench press viac ako 700 libier v súťaži (320kg).
Tlak na lavičke – ako ho zlepšiť
Alebo ako potlačiť nad 100 kg ? Popíšem svoju cestu, ako som potlačil na lavičke nad 100 kg. Je to vhodné čítanie pre začiatočníkov, aj mierne pokročilých.
Silový tréning A. Butenko
Tento silový cyklus je na mojom zozname silových tréningov, ktoré by som chcel cvičiť. Trvá len 4 týždne A. Butenko ho navrhoval na benchpress, ale dá sa použiť aj na iné základné cviky. Benchpress má tú vyhodu, že nie je až tak náročný na regeneráciu a cns ako mŕtvy ťah, preto tento rozpis by som […]
13 Týždňový silový tréning pre benchpress
Ak chceš zlepšiť svoj benchpress (tlak na lavičke) o 10%, pozri si túto tréningovú rutinu. Je v nej použitá klasická lineárna periodizácia, t.j. ubúda objem práce a zvyšuje sa váha.