Rozpis tréningu v exceli Jim wendler 5-3-1 s automatickým prepočítavaním váhy. Stačí zadať váhu pre drep tlak, mŕtvy ťah a military press, tréningová tabuľka ti prepočíta optimálne váhy pre pracovné série.
tréning na silu
Ako zlepšiť mŕtvy ťah
Odlepiť činku od zeme nie je až taký problém. Problém nastáva vtedy, ak je na nej naložené a treba to potiahnuť. Vysoká váha v mŕtvom ťahu odokryje telesné slabiny. Odstránením slabín sa dá výkon v mŕtvom ťahu zvýšiť.
Fomin 8 tipov
Toto je mojich 8 tipov k silovému tréningu Fomin. Fomina som išiel už asi 7-8 krát. Zakaždým som sa zlepšil a je to naozaj dobrý tréning pre zvýšenie sily v základných cvikoch.
5X5 pre pokročilých (madcow)
Madcow 5×5 je tréning ktorý nasadiš vtedy keď sa dostaví stagnácia, ak už nedokážeš spraviť progres v drepoch a ostatných cvikoch. Madcowovu edíciu je vhodné použiť ak trénuješ program 5X5 a dosahuješ už vrcholu v tréningových váhach, ďalšie pokračovanie by už viedlo k pretrénovaniu.
Mell Siff tabuľka
Určite ťa napadla otázka, koľko opakovaní sérií a aká váha je dobrá na zvýšenie sily alebo pre rast svalov? Dobrou odpoveďou je táto tabuľka, ktorú navrhol tréner Mell Siff :