Pred časom som sem hodil tréning od Marka Rippetoe – tréning pre začiatočníkov. Je tam návod, ako ho trénovať, aj rozpis v exceli.
xls
13 silových tréningov od ruského trénera Borisa Sheika
Tieto silové tréningy pozná snáď každý trojbojár. Pochádzajú od ruského silového trénera Borisa Sheika, ktorý vytrénoval celú radu úspešných borcov. Jeho programy majú veľmi dobré výsledky čo sa týka sily na základných cvikoch – drep, tlak, ťah, no nepriamo spevnia celé telo.
Mark Rippetoe tréning pre začiatočníkov (tréningové tabuľky v exceli)
Tréning vhodný pre začiatočníka od Mark Rippetoeho je dobre popísaný v článku Mark Rippetoe – tréning pre začiatočníkov. Nájdeš tam potrebné info, ako cvičiť tento tréning.
Tréning na silu a objem pre zaciatočníkov
Vhodný rozpis tréningu celého tela pre začínajúcich je taký, kde sa naučia techniku cvikov, prinesie im prírastky svalovej hmoty a zlepší silu aj kondíciu. Presný rozpis tréningu nájdeš v tomto xls súbore.
Ako zistiť svoje maximum pre jedno alebo viac opakovaní?
Testovanie maximálky je sviatočná záležitosť. Teda aspoň u mňa. Nerobím to často. Nie že by som musel vynaložiť veľa námahy, ale ide o to že je to nebezpečné. Maximálku zistím často tak, že už viac nedám, napr na tlak na lavičke 140 kg dám, ale 145 kg už ostane visieť na hrudníku. Tak je pre […]
Jim Wendler – tréningové tabuľky v exceli
Rozpis tréningu v exceli Jim wendler 5-3-1 s automatickým prepočítavaním váhy. Stačí zadať váhu pre drep tlak, mŕtvy ťah a military press, tréningová tabuľka ti prepočíta optimálne váhy pre pracovné série.