Kick back je už iba taký doplnkový cvik. Zaraďujem ho s ľahkou váhou, nič nehrotím. Objavil som dve veľké výhody: nezaťažuje kĺby a je dobrý ako aktive recovery, čiže napomáha regenerácii svalu .
Prevedenie tricepsových extenzií s jednoručkou je takéto: ak mám k dispozícii lavičku, použijem ju na podopretie. Ak v pravej ruke držím jednoručku, tak na lavičku si kľaknem ľavou nohou, pri výmene rúk, je to potom naopak..Pohľad mi smeruje dopredu, hornú časť ruky nadlaktie si zafixujem. V jednej polohe môžem ruku dať úplne pri tele.
Dôležité je, aby počas cviku nadlaktie malo rovnakú polohu buď rovnobežne s telom, alebo rovnobežne s podlahou. Predlaktie s jednoručkou smeruje kolmo k zemi činku držím kladivovým úchopom , pohyb začína odspodu a až kým ruku úplne nevystriem dozadu. Preto sa to volá tricepsové extenzie.
Moje tipy pre tricepsové extenzie alebo kick-back
- Pre cvik nepotrebuješ lavičku, stačí sa ohnúť dopredu a kick-back vykonávať tak. Avšak s lavičkou to robím ľahšie a aj techniku cviku mám lepšiu.
- Pre šetrenie času je lepšie tricepsové extenzie vykonávať v stoji bez lavičky a s jednoručkami v obidvoch rukách.
- Kick back je dobrý cvik na konci tréningu na napumpovanie tricepsu, alebo ak máš na triceps svalovicu, tak na rozhýbanie svalovice a urýchlenie regenerácie ako aktive recovery je to veľmi dobré.
- Rozsah pohybu je dôležitý, veď o tom je vlastne celý tento cvik.
- Pri cviku nenakladaj zbytočne veľkú váhu. Síce sa nejak nezraníš, ale technika bude zlá. Že si naložil veľkú váhu zistíš, že ruku nevyrovnáš úplne.
- Nehýb nadlaktím, znižuješ efektivitu cviku. Ak je treba radšej zníž váhu.
- Jednoručku pri tricepsových extenziách nerozhojdávaj, cvik je tak potom o ničom.
- Tricepsové extenzie môžeš striedať s bicepsovými zdvihmi jednoručiek alebo zdvihmi veľkej činky na biceps
