Autorom bear tréningu je Pavel Tsatsouline, skúsený tréner ktorého rukami už prešlo mnoho ľudí. Pod jeho tréningami dosiahli veľmi dobré výsledky. Bear rutinu môžeš považovať za overený tréning.
Author: admin
Tlaky s jednoručkami na ramená
Môj obľúbený cvik dobrý na silu a svalový rozvoj ramien. Popíšem ti, ako ho robím ja, plus pridám pár tipov k tomuto cviku na ramená. Na vykonanie cviku potrebuješ jednoručky, najlepšie, kde si môžeš sám naložiť váhu alebo v posilkách majú v rade nastavané odstupňované jednoručky.
Používať opasok pri cvičení ?
Začiatočníci si kladú otázku či používať opasok , alebo iba niekedy.. tak ako to je s tým opaskom ? kedy si máš dať ?
Sťahovanie kladky bruchom
Tento cvik mám veľmi rád, pretože už pri prvých opakovaniach cítim ako pracujú brušné svaly. Sťahovanie kladky je jednoduchý cvik. Môžeš ho cvičiť aj keď si začiatočník. Popíšem, ako ho budeš vykonávať + pár tipov.
5X5 pre pokročilých (madcow)
Madcow 5×5 je tréning ktorý nasadiš vtedy keď sa dostaví stagnácia, ak už nedokážeš spraviť progres v drepoch a ostatných cvikoch. Madcowovu edíciu je vhodné použiť ak trénuješ program 5X5 a dosahuješ už vrcholu v tréningových váhach, ďalšie pokračovanie by už viedlo k pretrénovaniu.
5 x 5 Texaská metóda
Texaská metóda je založená na odskúšanom 5 X 5 tréningu. Je to jednoduchý tréning, ktorý kombinuje tréning na objem s tréningom na silu. Tréning je založený na tom, že precvičíš celé telo tri krát týždenne základnými cvikmi. Vhodný je aj pre začiatočníkov, ktorí už ovládajú techniku základných cvikov.