Tréning je vhodný použiť ako obmenu – šok pre telo. Rozpis tréningu je podobný ako u tréningu Push Pull. Tréning používali Bulharský silový športovci a vlastne je to tréning z Balkánu. Hlavné je, že s ním dosahujú výsledky začiatočníci aj pokročilí.
Bulharský tréningový rozpis rozdeľuje tréningy nad Deň A a Deň B a tieto tréningové dni sa striedajú buď v schéme 2+1 alebo 1+1, ak by bol tréning príliš náročný.
Tréningová schéma bulharského tréningu je nasledovná:
Tréning A
drepy 8 x 3 (série x opak.)
military press 8 x 3
francouzský tlak 8 x 3
Tréning B
tlaky na šikmej lavičke 8 x 3
mrtvý ťah 8 x 3
bicepsový zdvih s ez-činkou 8 x 3
Tréningové váhy sa počítaju z maxima pre jedno opakovanie :
1. týždeň – Váha 70 % z maxima pre jedno opakovanie
2. týždeň – Váha 75 % z maxima pre jedno opakovanie
3. týždeň – Váha 80 % z maxima pre jedno opakovanie
4. týždeň – Váha 85 % z maxima pre jedno opakovanie
Doplnkové cviky v tréningu podla chuti a odporúčam na partie, ktoré si v tréningu nešiel napríklad brucho.V dni A by som mohol zaradiť hrazdu alebo sťahovanie kladky na chrbát. Dni B by to mohli byť výpady s činkou.
Bulharská metóda sa nikdy netrénuje do zlyhania. Zlyhanie je špatné, narušuje regeneráciu. Treba si uvedomiť, že 3-4 cvičíš viac kĺbové cviky.
Tajomstvom tréningu z Bulharska je, že používa viac kĺbové základné cviky, ktoré keď cvičíš, pôsobia na celé telo. Hormonálna odozva pri viac klbových cvikoch je silná.
K tréningu pristúpili aj Bulharskí vedci. Tí skúmali uvoľňovanie testoterónu a iných hormónov pri jednotlivých cvikoch. Zistili, že najviac takýchto rastových hormónov ľudské telo vyplaví ak je namáhané silovými cvikmi, najlepšie s ktorými sa váha nejako pohybuje v priestore, najlepšie cviky sú drepy, výpady, kluky na bradlách, hrazda.
Za komačnov Bulhari boli dobrý vo vzpieraní
