Ruský tréning na súťaž raw prípravné fázy objem sila. Túto ruskú silovku som dal kamarátovi a veľmi sa zlepšil. V prvej fáze z mŕtveho ťahu 150 kg na 190 kg nato, že žral parížsky šalát s rožkom, to bolo vynikajúci výsledok.
Tréning
Treningové rozpisy a návody ako správne trénovať
13 Týždňový silový tréning pre benchpress
Ak chceš zlepšiť svoj benchpress (tlak na lavičke) o 10%, pozri si túto tréningovú rutinu. Je v nej použitá klasická lineárna periodizácia, t.j. ubúda objem práce a zvyšuje sa váha.
Finsky tréning mŕtveho ťahu
Dávnejšie som našiel rozpis pre mŕtvy ťah. Používali ho asi nejaký fínsky trojbojári, preto dostal názov fínsky tréning pre mŕtvy ťah.
5-3-1 Jim Wendler
Strávil som veľa času vyvíjaním tohto tréningového programu a verím, že bude patriť medzi najlepšie rutiny. Dvanásť týždňov krok po kroku, fázu po fáze, budeš budovať svoje telo a jeho silu.
Pavel Tsatsouline % pre bear tréning
Percentá sa hodia pre bear rutinu, alebo GVT druhú fázu. Prepočet v percentách je skôr zameraný na silu .
Zlepši svoj tlak na lavičke
Toto jednoduchý rozpis váh sérií a opakovaní, ktorý ti pomôže zlepšiť tlak na lavičke. Ak máš slabší bench a trénuješ tvrdo, tak možno je čas na zmenu. Použi tento excelovský súbor, ktorý za teba vypočíta váhy, ty to len “odtrénuješ”.