Percentá sa hodia pre bear rutinu, alebo GVT druhú fázu. Prepočet v percentách je skôr zameraný na silu .
Váhy sa odvíjajú od maximálnej váhy, s ktorou spravíš 10 opakovaní bez dopomoci. Väčšinou to je 70-80% z maxima pre jedno opakovanie
Pridávanie váhy v tréningoch podla %:
Tréning 1 : 10*5@100%(10RM)
Tréning 2 : 10*4@105%(10RM)
Tréning 3 : 10*3@110%(10RM)
Tréning 4 : 10*5@105%(10RM)
Tréning 5 : 10*4@110%(10RM)
Tréning 6 : 10*3@115%(10RM)
Váhy ti vysvetlím na príklade:
Predstav si, že potlačím 70 kg – 10 krát… tak pôjdem prvý tréning 70 kg 10 sérií po 5 opakovaní. Druhý tréning vypočítam 105% , to znamená že pôjdem 10 sérií po 4 opakovania s váhou 73.5 kg. V mojom prípade 5% je 3,5k g. Rozpis je vhodné podseknúť, ak si starší skúsený lifter, ktorý sa nezlepšuje tak rýchlo.
Rozpis môžeš zaradiť do bear rutine tréningu
