Tréningový rozpis je navrhovaný na mŕtvy ťah, ale dá sa použiť aj na ostatné základné cviky. Je pomenovaný po silových športovcoch Travis Ortmayer a Benediktovi Magnussonovi.
Travis Ortmayer sa preslávil na strongman súťažiach ako texaský zdvíhač betonových gúľ (zdvíhanie betónovej guľe je ťažká strongman disciplína) A Benedikt Magnusson ako jeden z najlepších deadlifterov sveta -460 kg … výkon hovorí za všetko. Beny skúšal aj strongmanov ale tam sa mu až tak nedarilo.
Späť k tréningovej rutine magnusson_ortmayer_dl_program zadáš váhu v librách, v kg to nejako nefunguje. Nevadí.
Prvý tréningový týždeň vyzera takto v %
Rozcvička pár zahrievacích sérií kde postupne zvyšuješ váhu zo série na sériu. Tie sa ale do rozpisu nepočítajú.
ideš 4×4 70% z maxima
potom 2×2 80% z maxima
a nakoniec 1×8 70% z maxima je tam značka + to znamená, že ak chceš, môžeš aj viac, ale nezlyhaj neni to dobré na mŕtvy ťah.
Mŕtvy ťah podľa rutiny ideš len raz týždenne, napríklad v pondelok, niekedy štvrtok, piatok zaradiť ľahký mŕtvy ťah alebo podobne.
Odporúčam prečítať o technike mrtveho ťahu a pár tipov k mrtvemu ťahu . Myslím, že je to dosť informácií.
