Tréning vhodný pre začiatočníka od Mark Rippetoeho je dobre popísaný v článku Mark Rippetoe – tréning pre začiatočníkov. Nájdeš tam potrebné info, ako cvičiť tento tréning.
Tréning na silu a objem pre zaciatočníkov
Vhodný rozpis tréningu celého tela pre začínajúcich je taký, kde sa naučia techniku cvikov, prinesie im prírastky svalovej hmoty a zlepší silu aj kondíciu. Presný rozpis tréningu nájdeš v tomto xls súbore.
Ako zistiť svoje maximum pre jedno alebo viac opakovaní?
Testovanie maximálky je sviatočná záležitosť. Teda aspoň u mňa. Nerobím to často. Nie že by som musel vynaložiť veľa námahy, ale ide o to že je to nebezpečné. Maximálku zistím často tak, že už viac nedám, napr na tlak na lavičke 140 kg dám, ale 145 kg už ostane visieť na hrudníku. Tak je pre […]
Jim Wendler – tréningové tabuľky v exceli
Rozpis tréningu v exceli Jim wendler 5-3-1 s automatickým prepočítavaním váhy. Stačí zadať váhu pre drep tlak, mŕtvy ťah a military press, tréningová tabuľka ti prepočíta optimálne váhy pre pracovné série.
Ovsené vločky vylepšia tvoj tréning
Už starí Rimania a nielen oni pred mnohými storočiami poznali prospešný význam ovsa. Rímsky spisovateľ Plinius v 1. storočí n.l. zaznamenal, že germánske kmene sa živia ovsenou kašou. Germánski bojovníci nazývali ovsenú kašu pokrmom bohov a varili ju pred bojovým ťažením.Ovsené vločky im dodávali energiu počas bojov a zlepšovali vytrvalosť bojovníkom aj koňom.
Čo ak by si by sme boli slepí (motivačné video)
Super motivačné video pre všetkých športovcov aj nešportovcov, ktorí na sebe makajú… www.facebook.com/fitnessafanpage