Toto jednoduchý rozpis váh sérií a opakovaní, ktorý ti pomôže zlepšiť tlak na lavičke. Ak máš slabší bench a trénuješ tvrdo, tak možno je čas na zmenu. Použi tento excelovský súbor, ktorý za teba vypočíta váhy, ty to len “odtrénuješ”.
12 týždnový tréning
Hatfield -12 týždňový silový tréning
12 týždňový silový cyklus pochádza od Fredda Hatfielda “Dr.Squat”. Napísal cez 60 kníh o silovom tréningu, posilovaní a výžive.