Ak sa chceš dostať do “Hollywood” formy, tak tréning pre Expendables 3 je zmes kulturistiky, s vysokou intenzitou, kardiom a plyometrickým pohybmi.
Biceps
The Rock Treningový plán pre film Herkules
Rockov tréningový plán pre film Hercules je navrhnutý tak, aby pripravilo herca Dwayne Johnsona pre jeho rolu vo filme Herkules. The Rock trénuje 6x do týždňa s tým, že svoje nohy precvičí dvakrát. Jeho tréningový plán pre prípravu na Herkula trval 6 mesiacov. Príprava zahŕňala silový tréning, diétu a kardio. Dwayne skrz Instagram posielal fotky […]
18 tipov pre objem na ruky
Na začiatok si treba uvedomiť, že veľké ruky k malému telu proste nejdú .. vyzerá to smiešne. No či už si začiatočník alebo dobrý bulo a chceš mať väčšie ruky, tak čítaj ďalej.
Odtrhnutý biceps auch
Biceps s jednoručkami
Biceps jednoručkami necvičím tak často ako bicepsové zdvihy s veľou činkou. To však neznamená, že je to neúčinný cvik. Mne sa len nechce skladať jednoručky. Výhoda tohto cviku je veľa možností prevedenia cviku, napríklad kladivové zdvihy s jednoručkami na biceps.
Hrazda podhmatom
Hrazdu podhmatom zaraďujem rád, ak chcem odcvičiť chrbát a biceps. Ak hrazdu vykonávaš podhmatom, dokonale zapojíš svoje bicepsové svaly, prevedenie je jednoduchšie ako hrazda nadhmatom, pretože zapájaš biceps. Keď si začiatočník a nadhmatom ti to ide slabo, tak verzia podhmatom je pre teba dobrá voľba.