Keď sa ma niekto opýta, aký je najlepší cvik na chrbát, odpoviem mu mŕtvy ťah. Je to najlepší cvik preto, lebo precvičí viac svalových partií naraz, buduje silný stred tela, technika je ľahko zvládnuteľná. Mŕtvy ťah zapája viac svalových partií než drep.
Chrbát
Hrazda podhmatom
Hrazdu podhmatom zaraďujem rád, ak chcem odcvičiť chrbát a biceps. Ak hrazdu vykonávaš podhmatom, dokonale zapojíš svoje bicepsové svaly, prevedenie je jednoduchšie ako hrazda nadhmatom, pretože zapájaš biceps. Keď si začiatočník a nadhmatom ti to ide slabo, tak verzia podhmatom je pre teba dobrá voľba.
Príťahy v predklone
Príťahy v predklone je ďalším výborným cvikom, ktorý buduje svalstvo chrbta. Pri cvičení príťahov sa aktivujú všetky chrbtové svaly. Veľký oblý sval (m. teres major), podlopatkový sval (m. subscapulari) svaly rombické (m Rhomboidei).