John Cena je známy svojou svalnatou postavou, s ktorou vystupoval vo WWE. Jeho tréningový plán sa zameriava na maximálny svalový rast.
objemový tréning
A-B tréning podľa Marka Rhodesa
Ak hľadáš tréningový split ktorý je rozumne rozdelený tak tréning Marka Rhodesa stojí za povšimnutie. Má rozumne rozvrhnuté % na hlavné cviky ako sú drep,tlak,mrtvy ťah a military press. V tomto tréningu odcvičíš celé telo 2x o týždňa nekladie mimoriadne požiadavky na regeneráciu , zo skúsenosti na anglických fórach ľudia dosahujú zlepšenia.Tréning sa dá variabilne modifikovať podľa toho […]
Mikro-modifikované série pre zvýšenie rastu svalov (Christian Thibaudeau)
Mikro-modifikovaných sériach sa každé opakovanie vykonáva trochu, napríklad pri tlaku na lavičke sa mení šírka úchopu, dráha činky samozrejme všetko v rozumnom rozsahu. Zmeny je možné vykonávať každé opakovanie alebo každú sériu inak.
Jim Wendler – tréningové tabuľky v exceli
Rozpis tréningu v exceli Jim wendler 5-3-1 s automatickým prepočítavaním váhy. Stačí zadať váhu pre drep tlak, mŕtvy ťah a military press, tréningová tabuľka ti prepočíta optimálne váhy pre pracovné série.
Cvičiť antagonistický tréning – áno alebo nie?
Často poukazujem nevýhody antagonistického tréningu. Najprv ale popíšem čo je to antagonistický tréning, potom jeho výhody a nakoniec kombinácie cvikov, ktoré cvičím.
Objemový tréning rozpis
Týmto objemovým tréningom som sa inšpiroval na ironfactor.cz stránke. Páči sa mi funkčné rozloženie svalových partií a že striedaš opakovania. Pozri si rozpis, potom nasleduje ďalšie info o tréningu.