Funguje vôbec niečo také ? Áno, ale len do určitej miery. Na vybudovanie sily treba čas, správny tréning a životosprávu. Táto fintička ťa z biedy nevytrhne.
silovy tréning
Korte silový tréning
Tréning Korte spopularizovali nemeckí silový športovci, napríklad IPF juniorský majster sveta Ralf Gierz a Michael Bruegger. Gierz bol prvý nemecký trojbojár, ktorý dosiahol 1000 kg súčtu v trojboji a Bruegger to dokázal tiež ako prvý, len v kategórii do 120 kg.
6 týždňový ruský tréning na drepy
Tento ruský drepovací tréning ideš 3x do týždňa. Pred týmto tréningom by mal predchádzať objemový tréning napr bear pod. Ruský drepovací cyklus “zúroči” svalovú hmotu nabranú v objemovom tréningu, resp vylepší ešte viac silu.
Tréning Ivanov
Tréning som išiel raz a za celú dobu čo trénujem a musím povedať, že som sa zlepšil. Išiel som však trochu iným štýlom. Podľa tohto rozpisu som si vybral prvý týždeň.
Hatfield -12 týždňový silový tréning
12 týždňový silový cyklus pochádza od Fredda Hatfielda “Dr.Squat”. Napísal cez 60 kníh o silovom tréningu, posilovaní a výžive.
Fomin
Fomin asi najlepší silový tréning, ktorý som trénoval. Pridal mi silu na zakladné cviky drep, tlak, ťah, aj na doplnkové. Úspech tohoto tréningu je založený na precvičovaní celého tela 3x do týždna a periodizácii tréningu, čiže nastavení % váhy striedanie rôznych intenzít.