Keď príde na tažký tréning, máme radi pauzu v ktorej prímame tekutiny, ale ako ortuť stúpa, je viac dôležité ako inokedy dôležité zamerať sa na príjem tekutín po celý deň. Koniec koncov, voda je najdôležitejšia látka ktorú náš systém potrebuje.
“Naše telo sa skladá z 70% vody a voda je potrebna pre každú telesnú funkciu. – Od regulácie telesnej teploty, odstraňovanie odpadných látok, pre správne mazanie kĺbov,či dodávanie kyslíka do buniek,” hovorí Rachel Berman, registrovaný dietológ a riaditeľka About.com Health. “Dehydratácia je častý dôvod, prečo sa cítite tak unavený a náladový, keď ste dehydratovaný.”
Je pravda že poriadny pohár vody je najlepšií známy spôsob, ako zostať hydratovaný, existuje veľa alternatívnych možností, ak sa vám nepáči chuť vody z kohútika alebo sa nechcete obťažovať s balenou vodou, môžete siahnuť po niektorej z týchto na vodu-bohatých potravín a tekutín, ktoré udržujú rovnováhu H2O v správnej miere.
1 Vodný melón:
Ak chcete zahnať smäd je melón významný kandidát.Nie je to žiadnym prekvapením že tento plod matky prírody je tvorený z 92 percent vody! Neobsahuje iba “prázdnu vodu” ale tiež rôzne soli, vápnik a horčík a to je presne to, čo je ideálne pre rehydratáciu. Toto tvrdenie obolo overené v jednej zo štúdií na Universite of Aberdeen lekárskej fakulte 2009. Melón je tiež dobrým zdrojom draslíka, vitamínu A a vitamínu C a skvele chutí.
2. Zeler
Zelerove stonky obsahujú asi 95 percent vody, s vysokým podielom vlákniny a samozrejme je bohatý na minerály, vrátane draslíka a vitamínu K. Podporuje trávenie a je skvelý na chudnutie pretože má len veľmi málo kalórií.” Navyše pomáha ak trpíte zápchou prečítajte si článok o všetkých účinkoch zeleru.
3. Uhorky
Bez ohľadu na to, ako ich krájate či kocky alebo kolečká, uhorky vám pomôžu “zachovať chladnú hlavu” a sú číslo jedna miesto na zozname “vodného” ovocia a zeleniny.Obsahujú 96 percent vody a neobsahujú žiadne nasýtené tuky alebo cholesterol naopak majú plno vitamínu K, vitamínu B6 a železa.Prospievajú celkovej očiste organizmu a sú skvelé ak potrebujete schudnúť viz článok o potravinách s negatívnymi kalóriami.
4. Jahody
Aj bez šlahačky sú jahody sladké potešenie ideálne pre hydratáciu vašich svalov a celého tela.Obsahujú 92 percent vody a plno vlákniny a vitamínu C – Obsahujú veľa antioxidantov ktoré ochraňujú tvoje telo pred rakovinou a inými civilizačnými chorobami.
5. Šalát
Ľadový šalát obsahuje 96 percent vody, ale tiež mnoho nutričných živín. Veľmi dobre sa hodí k jedlám a je skvelý v kombinácií s rajčinami a paprikou v podstate zaradením šalátu zvyšujete nutričnú hodnotu jedla.
Veľmi dobre napomáha látkovej výmene v organizme a
Skvelé nápoje pre hydratáciu organizmu:
1.Smoothies prečo si vybrať len jednu možnosť hydratácie ? Spojte vaše obľúbené potraviny do smoothie potrvá to pár sekúnd a hydratačná vitamínová bomba je na svete. Ak neviete čo je to Smoothie tu sa to dozviete.
2. Nízkotučné mlieko
Mlieko je pokladané za vynikajúci zdroj vápnika, ktorý bude udržiavať kosti v tip-top stave. Výskum tiež ukazuje že mlieko je lepšia voľba ako samotná voda a športové nápoje pre rehydratáciu a zotavenie po cvičení. Len nezabudnite zvoliť nízkotučné mlieko, pretože tuk v plnotučnom mlieku môže oneskoriť výmenu tekutín.
4. Kokosové mlieko
Toto je dôvod, prečo sú ľudia zblázení do tohto tropického nápoju. Na rozdiel od športových nápojov, kokosová voda má nízky obsah sacharidov, zatiaľ čo je bohatá na draslík. Nesladené odrody môžu byť veľmi hydratačné (za predpokladu, že sa vám páči ich jedinečnú chuť). Podľa štúdie v Medicine & Science in Sports & Exercise, tento prírodný nápoj je veľmi účinný po ľahkom cvičení.
5. Káva ??!!
Nie je káva diuretikum? No, to áno, ale nedávna štúdia v časopise PLOS ONE deklasuje mýtus, žespôsobuje dehydratáciu. Nielen, že denná šálka prispeje k vašim potreby vody, kávu si môžete tiež dať pre ostrejšiu pamäť,a tiež zvýšuje športovú výdrž a výkon zatiaľ čo znížuje riziko mnohých vážnych ochorení, vrátane diabetu a srdcových ochorení.
Koľko vody Naozaj potrebujeme?
Nie je to celkom jednoduché, ako nás učí stará škola “, osem pohárov denne” pravidlo celkom neplatí.
Pre ženy, to je asi 11 šálok a pre mužov je to asi 15 šálok. Ale nezabudnite, 20 percent by malo byť z potravín.
Ak posilňujete, mali by ste dopĺnať tekutiny ešte viac zvyšuje to optimálny výkon.Veľmi záleží ma vašej telesnej hmotnosti a ako intenzívne pracujete.American College of Sports Medicine odporúča piť každe 2-3 hodiny pred cvičením a každých 15 minút počas cvičenia (najmä v horúcich teplotách) .
Príznaky dehydratácie sú únava, bolesti hlavy, nevoľnosť a závraty. U športovcov znižuje výkonnosť a spomaľuje regeneráciu čiže rast svalstva sa zastavuje ak telo nieje dostatočne hydratované. Spôsob, ako zistiť, či máte stále dosť vody, je pozorovanie vašeho moču.
“Vaš moč by mal byť svetlo žltej farby,”Ak je tmavší, vypite trochu vody.
Pozrieť si potraviny a jedálniček pre svalovú hmotu
