Začiatky boli asi také, že sme trénovali kamáratov tréning ktorý si vycucal z prsta. Dôvod na to bol len ten, že kamoš mal silného tata, ktorý niekedy cvičil.
Tréning si pamätám dodnes: tlaky, krčenie s ramenami, biceps a možno triceps, tlaky 3 x 5 s čo najväčšou možnou váhou 35-40 kg, biceps buď 4 x 6 24 kg alebo s jednoručkami 4 x 30 6 kg do odpadnutia. Strava k tréningu bola asi tak že : nič + nastrúhané marhule.
Základný vzorec halabala tréningu:
Na hovno tréning + podobná strava = +- nič zlepšenie
No bol to len začiatok. Niektorí zotrvali v podobnom štýle tréningu a zlepšili sa okolo 5-10 kg na základne cviky. Bolo by to super keby im to netrvalo 5 rokov ..
Teraz v posilke vidím podobné halabala tréningy založené na myšlienke “Asi to bude fungovať ”
tréningové schéma halabala 2015 je nasledovné:
Deň 1
Prsia (tlaky,tlaky na šikmej , rozpažovačky, hore dole hlavu …pod)
Biceps (biceps vč ez, s jč , na skotovej lavičke)
Deň 2
Chrbát (priťahovanie kladky, veslovanie, pritahy jč)
Triceps (kladka, kick back ss )
Deň 3
Ramena (tlaky s jč , predpaužuvačky, všetko na každý delt ..)
Nohy (legpress+ výpony)
Samozrejme takto trénovala väčšina a je zaujímavé, že mnoho ľudí po tomto tréningu začne uvažovať nad sypačkami s odôvodnením mne to nejako nejde, ja to inak neviem, zlá genetika..
1 chyba je, že idú stále naplno ! heslo dňa je : naložiť poriadne na biceps, ísť čo to dá !! tak trénujú profíci do maxima ! Len tak svaly budú rásť.. no a potom treba nasadiť a pokupovať kentusy z Thajska a Indie potlačiť 96 kg a prestať cvičiť, pretože v robote dali zlú smenu, alebo sa rozišla frajerka..
2 chyba žiadny plán a denník , nič len do maxima odcvičiť ľahké cviky, pri ktorých sa nezadýchaš.
100% ludí odcvičí radšej tlak že mu ešte dvaja kompadre pomáhajú, než drepy (pravdepodobne by maxko nedosiahol, dogrcal by sa…)
.. Deník si samozrejme nepíšu a tak nikto nevie, aká váha bola minule. Bolo tam 95 kg alebo len 85 .. dám 95 aby som sa “nezhoršil ” no a vlastne som to skoro dal , vlastne nedal ??.. jediný prípustný smer je prikladať až dokedy nepríde zranenie, pretrénovanie..Skús si pozreť článok prečo netrénovať do maxima a strategické zhoršenie.
3. chyba k halabala tréningu je halabala strava. Však ono sa to nejako uloží, zajtra sa najem lepšie, teraz nie sú peniaze. Tréning do maxima je ako auto Ferari. Pekné ale na nič navyše ak nemáš na benzín tak .. dovidenia.. Strava je základ zlepšenia. Bez dobrej stravy to naozaj nejde. Stačí dobre jesť a trocha rozumného plánu do tréningu. Výsledky sa dostavia.
4. Chýba sústavnosť ak si večný začiatočník, tak bez darov od Boha nebude to nič moc.
Premyslená sústavnosť je klúč k veľkým výkonom a svalom.
Sú borci ktorí mesiac neboli v posilke, po mesiaci idú dať na mŕtvy ťah 200 kg. Ako tak to dajú, no na druhý deň to nemôžu rozchodiť a vlastne musia dať mesiac pauzu, aby sa napravilo to, čo sa pokazilo (ak začínaš treba mať nábeh, úvod, ľahké tréningy, aby si zamedzil zraneniu. Je pekné hneď zdvihnúť veľkú váhu, ale je to risk, ktorý ťa môže odstaviť a v konečnom dôsledku sa zhoršíš )
Ako prejsť z halabala zlého tréningu k normálnemu tréningu, ktorý ti prinesie výsledky.
Najprv musíš zistiť svoj stav a prestať kopírovať profesionálnych kulturistov .. ty si ty a oni sú oni .. to, že dokážeš tak trénovať ako oni je pekné, ale čo z toho ?.. Polož si otázku o koľko kilov na tlak si sa zlepšil za 6 týždňov ? Ak je to nula a jej podobné čísla..tak tréning nefunguje. Vo väčšine prípadov je príliš náročný na svalovú regeneráciu a svaly nerastú..Kopíruj borcov ktorí majú reálne merateľné výsledky a sú naturály ich stravu a tréning..
Pri výbere tréningu nemaj veľké oči , zlepšenia 20 kg za 3 týždne sú obrovské.. lepšie sa držať pri zemi a bude stačiť 5 kg za šesť týždňov. Uvedom si, že je to lepšie ako trénovať pol roka a nezlepšiť sa nič .. (myslím zlepšenie na základné cviky, začiatočníci dokážu sa naozaj zlepšiť aj o 50 kg, ale radšej pribrzdiť ako sa odpáliť)
Pred tým než začneš cvičiť normálne, daj si pauzu minimálne jeden týždeň ..
Vyber dobrý tréning napríklad fomin je dobrý za predpokladu že vieš drepovať, resp drepy a mŕtvy ťah ti neboli cudzie .. použi strategické zhoršenie.. neboj neupadneš, za 6-8 týždňov budeš najlepšej životnej forme.
Dobré tréningy sú Fullbody, Korte, GVT , ak si začiatočník tak skús tréning pre začiatočníkov od Marka Rippetoe.
Ale pozor, začni zľahka tak, že budeš mať pocit ” neúplného tréningu ” bude ti chýbať pocit zničenia.. váhy a opakovania budú ďaleko od zlyhania, postupne deň za dňom budeš pridávať. 100% ľudí ktorí dodržali toto a nenasolili si maximum sa zlepšilo. (znie to jak z teleshopingu, ale je to tak).
Ešte malá poznámočka: na veľké svaly potrebuješ mať peniaze, proteín za peniaze z letnej brigády nebude stačiť.. Treba dobrú stravu, na to treba mať peniaze , z maslových rožkov a paštekových chlebov moc toho nenamútiš ..
