Táto tréningová rutina pre začiatočníkov od Marka Rippetoe sa nazýva Starting Strength podla rovnomenej knihy ktorú vydal. Mark odhaluje začiatočníkom užitočné informácie o tréningu ktoré im budú dlhodobo prospešné.
Tréning
Treningové rozpisy a návody ako správne trénovať
GVT 10×10 tréning v Xls tabuľke
Tréning na mŕtvy ťah od Ed Coana v exceli
Pridávam sem excelovský súbor (kalkulátor) na stianutie od legenedy powerlifitngu Ed Coana. Je kompletne preložené aj pre neznalcov angličtiny.
Matt Nolan tréning mŕtveho ťahu
Tento zaujímavý tréning mŕtveho ťahu je vhodný na silové aj objemové zlepšenie svalov chrbta. Prvá fáza sa nazýva kumulačná. Tu sa športovec snaží vypracovať z 6 x 2 na 6 x 6 opakovaní pri cca 75% z maxima.
Ed Coan tréning mŕtveho ťahu
Ed Coan je jeden z najlepších trojbojárov všetkých čias. Navrhol tréning na mŕtvy ťah. Vybojoval štyri rekordy v raw mŕtvom ťahu, v štyroch rôznych váhových kategóriach. Fakt je, že ustanovil 7 svetových rekordov a je zapísaný ako najľahší muž, ktorý prekonal v trojboji celkový súčet 1090 kg 2400 lbs.
Bulharský silovo objemový tréning
Tréning je vhodný použiť ako obmenu – šok pre telo. Rozpis tréningu je podobný ako u tréningu Push Pull. Tréning používali Bulharský silový športovci a vlastne je to tréning z Balkánu. Hlavné je, že s ním dosahujú výsledky začiatočníci aj pokročilí.