Dávnejšie som našiel rozpis pre mŕtvy ťah. Používali ho asi nejaký fínsky trojbojári, preto dostal názov fínsky tréning pre mŕtvy ťah.
Zaujímavé na tomto rozpise je to, že sa delí na tri cykly. K zlepšeniu mŕtveho ťahu používa dve taktiky: prvá je klasická, vysoký objem 5 x 10 sa postupne znižuje až na 6 x 1 veľkú váhu. To je lineárna periodizácia. Druhá taktika je založená na zmene rozsahu pohybu. Zo začiatku začnem z veľkým rozsahom pohybu, t.j. budem stáť na dvoch kotúčoch, potom na jednom kotúče a v poslednej fáze bez kotúču s ťažkou váhou.
Návod pre mŕtvy ťah z deficitu (t.j. keď stojím na kotúčoch)
Rozpis je v exceli. Môžem si tam doplniť maximálnu váhu ktorú dám na mŕtvy ťah, alebo doplním tam podseknutú váhu. Ak by som doplnil svoju maximálku na mŕtvy ťah, tak tréning sľubuje, že po 16 týždňoch ju potiahnem 6 krát po jednom opakovaní, v originále je posledná fáza všetky tréningy po 6×3 opakovaniach. Mne sa to zdalo nereálne, takže koniec poslednej fázy budem musieť ísť podľa svojho uváženia.
stiahni si rozpis : fínska rutina pre mŕtvy ťah
