V článku sa dozviete ako pôsobí doplnok výživy L-Arginin aké účinky môžete od neho očakávať.
Stručné informácie o L-Argninine
L-arginín bol objavený v roku 1895 a je to základná prirodzená aminokyselina ktorá sa vyskytuje v bielkovinách cicavcov.Ako potravinový doplnok je používaný športovacmi, pretože je to aminokyselina, ktorá sa priamo vytvára oxid dusnatý.
Oxidu dusnatý hrá hlavnú úlohu vo svalovej regenerácii ( tiež má ďaľšie účinky regulácia krvného tlaku,zlepšuje imunitu,tlmí zápaly a má protitrombotické účinky)
Arginin a jeho prínos pre telesnú kondíciu – štúdie
Vo štúdii z roku 2006 sa nepriamo testovali účinky arginínu pre rast svalov a sily.V teste muži testovali tlak na lavičke výsledky testu boli že arginin “môže” zvýšiť výkonnosť.
Avšak presne navrhuté štúdie ktoré sa objavili v odborných publikáciach v roku 2011 uvádzajú že arginin nijak významne nepomáha.
Ďalšia štúdia sa uskutočnila na počte 14 osôb jednalo sa o fyzicky zdravých aktívnych mužov vo veku 20-30rokov s váhou 75-85kg a výškou 175-184cm , ktorí neužívali žiadne doplnky výživy.
Štúdia skúmala nízke a vysoké dávkovanie L-arginínu pravidelnými odbermi krvi. Účastníci testu museli konzumovať predpísanú upravenú stravu ktorej bol vyhotovený denný záznam. Po 10-hodinovom pôste sa zmenilo dávkovanie 0.075g na 0.15 telesnej hmosti a kontrolna skupina dostala placebo.
Krv sa monitovorala každú pol hodinu po dobu 3 hodín dôvodom pre taký čas je že obsah L-argininu v krvi bol do dvoch hodín rovnaký ako pred požitím.
Výsledok štúdie bol že u zdravých, mladých, fyzicky aktívných mužoch dve rôznych dávky významne zvýšili koncentráciu L-arginínu v krvi no štúdia odhalila že nízke dávky i vysoké dávky sú zhruba rovnako účinné. Nekonalo sa zvýšenie oxidu dusnatého, rastového hormónu, inzulínu, ktoré by mohli viesť k naberaniu svalov.
Rozpačité výsledky ?
Predchádzajúce štúdie ukázali že suplementácia L-Arginínu nemá veľký význam ak chcete dosiahnuť rast svalov a sily.
Aktuálne štúdie podávali jednu dávku L-arginínu pred cvičením 3 g arginínu vo forme AAKG v silovom tréningu nezaznamenali nárast výkonnosti, zatiaľ čo pri podobnom dávkovaní u trénovaných cyklistov zaznamenali dlhšiu dobu do vyčerpania o 26%.
Kedy dávkovať L-argninín ?
Síce sa jedná o cenovo priaznivý suplement , samotný arginín má zmysel brať iba ak trpíte deficitom tejto aminokyseliny napr špecifická strava kde chýba táto aminokyselina. Prebytky telo vylúči takže s dávkovaním netreba pomáhať
Skúsenosti uživateľov po požití argninínu:
Zrejme každý zaznamená vysoké napumpovanie svalov krvou čo je pozitívne , viac krvi = viac živín = viac energie. Tým pádom by regenerácia mohla byť o niečo lepšia.
One thought on “L-Arginin rozpačité výsledky ?”