Po povinnostiach (na stavbe, ktoré prerušili môj tréning ) je čas dostať sa späť. V dobrej forme som mal bencoch okolo 145 , drep 200 pre 5 opakovaní a mŕtvy ťah maxko 260kg. Je čas dostať to späť a trochu aj vylepšiť.
O tréningu a potravinách v supermarkete – treba zmenu !
Určite vieš ako to býva. Naplánuješ si tréning aj začneš. Potom ti jeden deň do toho niečo príde, druhý deň som unavený. Potom si zacvičím a svalovica ako delo, že uvažujem o zmysle života .. Ak pôjdem cvičiť cez svalovicu, tak vyčerpávam telo. Ak nepôjdem cvičiť, tak zasa netrénujem …Ach jaj ..
10 týždňový tréningový program pre zlepšenie sily tlaku na lavičke
Toto je 10 týždňový tréningový program pre zlepšenie tlaku na lavičke . Stratégia tohto tréningu je jednoduchá. Prvých 6 týždňov sa buduje sila a objem. Potom sa znižuje objem v tréningovom dni vo štvrtok . Postupne sa pridáva na intenzite v pondelok. Tréningový objem sa znižuje preto, aby nedošlo k odpáleniu , a svaly aby sa dobre regenerovali a všetko […]
4 týždňový silovo-objemový tréning na nohy
Chudnutie bez hladu a diéty
Pred pár týždňami som sa rozhodol schudnúť. Cieľ je zhodiť okolo 20 kg , a preto aby som si udržal nejakú silu, som sa rozhodol zhodiť tuk bez hladu. Čo je vlastne hlad? Ako zredukovať tuk bez hladu ?
Chcem schudnúť 20kg tuku, tu je môj plán
Rozhodol som sa schudnúť, pretože 110 kg už je trochu moc. Ono by to veľa nebolo, keby všetko boli svaly. Ale to ani zďaleka nie sú. Odhadujem, že čistá hmotnosť je tak 80 kg z toho mi vychádza že na sebe nosím 30 kg tuku čo je dosť. Vzhľadom na zdravie sa necítim už dobre. Chcel by […]