Pridávam sem excelovský súbor (kalkulátor) na stianutie od legenedy powerlifitngu Ed Coana. Je kompletne preložené aj pre neznalcov angličtiny.
Matt Nolan tréning mŕtveho ťahu
Tento zaujímavý tréning mŕtveho ťahu je vhodný na silové aj objemové zlepšenie svalov chrbta. Prvá fáza sa nazýva kumulačná. Tu sa športovec snaží vypracovať z 6 x 2 na 6 x 6 opakovaní pri cca 75% z maxima.
Tlaky s jednoručkami na lavičke
Je to výborný cvik ako zmena ku benchpressu. Najväčšia výhoda je v tom, že každá strana zaberá viac. Správnou technikou sa dajú napraviť disbalancie prsných svalov (ak je jedna strana silnejšia).
Pretrénovanie
Aj mne sa stalo hlavne v začiatkoch, že som toho veľa chcel a v tréningu som sa nešetril. Najprv sa pozrieme na to, čo ti pretrénovanie môže spôsobiť.