Tréning Korte spopularizovali nemeckí silový športovci, napríklad IPF juniorský majster sveta Ralf Gierz a Michael Bruegger. Gierz bol prvý nemecký trojbojár, ktorý dosiahol 1000 kg súčtu v trojboji a Bruegger to dokázal tiež ako prvý, len v kategórii do 120 kg.
6 týždňový ruský tréning na drepy
Tento ruský drepovací tréning ideš 3x do týždňa. Pred týmto tréningom by mal predchádzať objemový tréning napr bear pod. Ruský drepovací cyklus “zúroči” svalovú hmotu nabranú v objemovom tréningu, resp vylepší ešte viac silu.
Biceps – zdvihy veľkou činkou
Tento cvik je úplne tým najzákladnejším cvikom na biceps. Ak sa ťa niekto opýta koľko zdvihneš na biceps, nemyslí na to koľko dáš na skotovej lavičke alebo s jednoručkami. Väčšinou myslí zdvih veľkou činkou.
Military press
Tento cvik je najčastejším cvikom, ktorý na ramená používam, hlavne kvôli tomu, že tento cvik je komplexný. Necvičím len ramená, ale aj ruky, chrbát, prsné svalstvo. Ak tento cvik nevieš, tak by si sa ho mal naučiť.
Príťahy v predklone
Príťahy v predklone je ďalším výborným cvikom, ktorý buduje svalstvo chrbta. Pri cvičení príťahov sa aktivujú všetky chrbtové svaly. Veľký oblý sval (m. teres major), podlopatkový sval (m. subscapulari) svaly rombické (m Rhomboidei).
Tréning Push-Pull
Veľmi účinný tréning, vďaka ktorému dosiahneš za relatívne krátku dobu výborných výsledkov v sile a objeme. Ako už názov Push- Pull (tlak-ťah) napovedá, tréning si rozdeľ tak, že v jednom dni budeš cvičiť partie, ktoré o sa precvičujú tlakovými cviky, to je nohy, hrudník, ramená a triceps. Druhý tréningový deň budeš cvičiť svaly, na ktoré […]