Ako začiatočník som začal trénovať tento plán a po prečítaní muscle and fitness som do neho časom zaradil aj štýl tréning do zlyhania, čo bolo total zle.Vtedy som to považoval za normálne, že som sa zlepšil iba trochu na začiatku a potom už nastala stagnácia, ktorú som vyriešil zmenou tréningu.
Tréning Ivanov
Tréning som išiel raz a za celú dobu čo trénujem a musím povedať, že som sa zlepšil. Išiel som však trochu iným štýlom. Podľa tohto rozpisu som si vybral prvý týždeň.
Prečo netrénovať do zlyhania
Čo je to zlyhanie? Zlyhanie nastáva vtedy, ak pri istom opakovaní činku už nemôžeš vytlačiť, napríklad piate opakovanie dáš ale šieste, tak si zlyhal. Potom ešte požiadaš kamoša, aby ti pomohol zdvíhať činku a rozšrotovať telo úplne.
Hatfield -12 týždňový silový tréning
12 týždňový silový cyklus pochádza od Fredda Hatfielda “Dr.Squat”. Napísal cez 60 kníh o silovom tréningu, posilovaní a výžive.
Fomin
Fomin asi najlepší silový tréning, ktorý som trénoval. Pridal mi silu na zakladné cviky drep, tlak, ťah, aj na doplnkové. Úspech tohoto tréningu je založený na precvičovaní celého tela 3x do týždna a periodizácii tréningu, čiže nastavení % váhy striedanie rôznych intenzít.
Strategické zhoršenie
Je to “trik” ako zväčšiť svaly a silu. Určite sa ti stalo, že trénuješ naplno, ale zdvíhaš to isté už pár mesiacov. Ak by si priložil pár kilov, tak by si nebol schopný ten istý počet opakovaní ako v sérii, keď si mal na činke naložené menej. Keď ideš takýmto štýlom dlhodobo, tak riskuješ odpálenie CNS […]