Mikro-modifikovaných sériach sa každé opakovanie vykonáva trochu, napríklad pri tlaku na lavičke sa mení šírka úchopu, dráha činky samozrejme všetko v rozumnom rozsahu. Zmeny je možné vykonávať každé opakovanie alebo každú sériu inak.
tréning
Ako zistiť svoje maximum pre jedno alebo viac opakovaní?
Testovanie maximálky je sviatočná záležitosť. Teda aspoň u mňa. Nerobím to často. Nie že by som musel vynaložiť veľa námahy, ale ide o to že je to nebezpečné. Maximálku zistím často tak, že už viac nedám, napr na tlak na lavičke 140 kg dám, ale 145 kg už ostane visieť na hrudníku. Tak je pre […]
Mark Rippetoe – tréning pre začiatočníkov
Táto tréningová rutina pre začiatočníkov od Marka Rippetoe sa nazýva Starting Strength podla rovnomenej knihy ktorú vydal. Mark odhaluje začiatočníkom užitočné informácie o tréningu ktoré im budú dlhodobo prospešné.
Tréning na mŕtvy ťah od Ed Coana v exceli
Pridávam sem excelovský súbor (kalkulátor) na stianutie od legenedy powerlifitngu Ed Coana. Je kompletne preložené aj pre neznalcov angličtiny.
Matt Nolan tréning mŕtveho ťahu
Tento zaujímavý tréning mŕtveho ťahu je vhodný na silové aj objemové zlepšenie svalov chrbta. Prvá fáza sa nazýva kumulačná. Tu sa športovec snaží vypracovať z 6 x 2 na 6 x 6 opakovaní pri cca 75% z maxima.
Ed Coan tréning mŕtveho ťahu
Ed Coan je jeden z najlepších trojbojárov všetkých čias. Navrhol tréning na mŕtvy ťah. Vybojoval štyri rekordy v raw mŕtvom ťahu, v štyroch rôznych váhových kategóriach. Fakt je, že ustanovil 7 svetových rekordov a je zapísaný ako najľahší muž, ktorý prekonal v trojboji celkový súčet 1090 kg 2400 lbs.